2021-02-02

      早上5：20起床空腹体重为71.8公斤，体脂率39.5%，水分45.3%，蛋白质10.1%；水分与蛋白质不足，身体数据保持不变。

      减肥方面，今天9:10左右到美容院，减肥项目是推背，经络调理，点穴，敷减脂药包；趴在床上按摩背上肌肉，疏通经络；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢，最后敷减脂药包。

      饮食方面，早餐番茄鸡蛋面和脱脂牛奶；午饭白灼调羹白，胡萝卜，番茄，黄瓜，豌豆尖，生菜，萝卜排骨汤，芹菜炒肉，炒鸡胸肉，番茄炒蛋，小半碗米饭；晚饭白灼香菇，莴笋叶，豌豆尖，小白菜，白菜苔，红椒，芹菜，胡萝卜，黄瓜，番茄，炒鸡胸肉，牛肉干，番茄炒蛋，萝卜排骨汤，小半碗米饭；饭量根据体脂数据调整，控制热量的摄入，多喝水，少吃炒菜，蔬菜尽量生吃或白灼。

      运动方面，早上起床后在阳台上锻炼半个小时，先山式站立，全身发力绷紧，脚掌抓紧地面膝盖向外，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右腿同样，锻炼臀部与平衡；单脚站立时腿发抖，有点站不稳大腿发酸，扭动臀部时扭动的右边臀部发酸；幻椅式，半蹲时大腿发酸，膝盖外翻，后跨大步向前，膝盖曲起大腿与地面平行，后腿拉直，双手用力后倾向上举起，双腿站稳，弓起的大腿膝盖向外；再跳跃运动，左腿右腿交叉跳跃，注意收腹，运动全身，跳起时注意收腹，用力控制抬手。

      晚饭后去瑜伽馆锻炼，先山式站立，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，后右腿向后伸直，双手向前平举，右边同样，锻炼平衡与臀部；单脚站立时腿发抖站不稳，上半身有点歪大腿发酸，扭动臀部时臀部都发酸，向后伸直双腿时身体会倾斜，站不稳。

      幻椅式，双手抬起与肩膀平行，膝盖外翻不超过脚尖，臀部翘起，慢慢360度移动，左右脚移动的距离相同，锻炼臀部与大腿；双脚移动的距离不同，膝盖内扣有点超过脚尖，背部没有下沉臀部要翘起；桥式️二，躺在垫子上双腿分开曲起，踮起脚后跟，双手后放撑起，腹部收腹身体四肢用力撑起，臀部收紧，锻炼腹部；身体向上时没有收腹，双脚要用力，不能只有双手使劲，落下时臀部不要触地；

      两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部下坐时大腿内侧酸疼，不能平行地面，踮起脚尖时两脚站不稳发抖，并且脊柱不能挺直；双手搭在椅子上两腿分开一字，左右大腿向两侧弓步平行活动，拉伸两腿外侧经络；小腿跪坐脚尖并拢，大腿分开，双手举起后倾至耳边，臀部坐下立起，背部挺直收腹；坐下时背部脊柱有点弯曲，还有臀部要收紧，肩膀要下沉；

      最后趴在垫子上蛙式，抬起双脚，拉升大腿经络学习；趴着地下时，大腿内侧经络发酸，身体上下移动大腿酸疼，往上翘起双腿时大腿贴地，扯着大腿经络酸疼；高位桥二，躺在垫子上用吊床勒住双脚，双手平放在身侧腹部用力向上撑起；双脚吊起腹部大腿撑起时大腿酸疼，腹部没有收腹；这些不足的地方需要改正，多练习深呼吸，不能屏气。

      学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，三七读书会打卡音频阅读，下午复习会计习题看到第90页527题，晚上看看食谱和习题，听三七读书会语音助读《行为设计学：打造峰值体验》。

      23:30上床睡觉。