17 [习惯] 如何过一天就是如何过一生

大家好！我是来自北京的Julie，今天继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。上节课讲到了如何通过养成睡觉、饮食和运动的好习惯来管理我们的精力。今天这节课分享的主题是：一日看人生。这个主题叶老师曾经在优酷视频上做过一节30分钟的讲座。有兴趣的小伙伴们可以上优酷输入关键词“叶武滨”就可以找到。

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如何过一天就是如何过一生

无论贫富，也无论成功与否，每个人一天的时间都只有24小时。同样的24小时，因为不同人使用了各自不同的方式而得到了不同的结果，也就造成了每个人很不相同的人生。我们每个人都有很多的习惯，70%的行为受习惯的控制，所以我们的人生基本都在重复中度过。所以可以这样说：如何过一天就是如何过一生。

一天24小时当中，我们能用来工作和创造结果的时间并不多。时间管理的基础是精力管理，我们必须通过生活中的一些习惯，比如吃饭、睡觉和运动来维持我们的能量（包括身体、情绪、精神和情感），带给我们身体的精力，我们透过节律来管理自己的心率，让我们有更高的精力。但是这部分会占据非常长的时间，我们可以算一算：睡觉8小时+睡前睡后至少各1小时+吃饭1~2小时（+如应酬：2~3小时）+运动（1小时；如无运动，则更不健康）。一天加起来大概要13~15小时。如果能够用好这13~15小时，就可以更健康、更有精力地去做剩下8小时当中的要事，而且效率会更高，然后我们就会有时间去做自己想做的事情。然而大多数人过的却是混乱、低效的生活，习惯不好，也没有决心改变，更不敢想也没有时间做自己想做的事情。

线下人生 vs 线上人生

线下人生是由很多坏习惯组成。早上七八点钟甚至更晚起床，起不来的原因是因为昨天晚上睡得晚，躺在床上刷微信、看鸡汤文，凌晨之后才入睡。没办法早起，就无法做到晨间检视，也就没办法安排今日要事，甚至没有时间做早餐。早餐没吃好，中午就饿得快，低血糖，脑子犯糊涂，工作拖拉，即使开始工作，也是打开淘宝购购物和同事聊八卦。重要的事情留到下午，而下午的精力更不好。青蛙变得越大越丑，心情就变得不愉快，不得不熬夜加班，因此工作时间被拉长了。晚上躺在床上回顾白天没干什么有意义的事情，没有勇气结束这一天，于是继续晚睡，一边检讨自己，一边发誓要改变，却周而复始，恶性循环，直到变得麻木。这就是很多人7-11的状态。

线上人生则是由很多好习惯组成的人生。早早的起床，进入晨间仪式：洗冷水澡、冥想、写晨间日记，要么读书，要么跑步，最重要的一点是检视自己未来的计划，列出今日要事。计划不会列太多，只抓重点，做收集，查看自己的日程和计划，然后安排时间吃青蛙。不见得每天都如此严谨，但是早上做计划、做检视的时间却必不可少。苏格拉底讲：没有检视的人生不值得过。如果你能过这样的线上人生，你的人生每一天都会变得更有意义。除了工作，你也有了生活的时间，你可以好好吃饭、睡觉、运动，也会更有时间好好陪伴家人和做自己喜欢的事。

导致线上和线下人生截然不同结果的原因只不过是 “线上”人把 “线下”人的“坏”习惯提前两个小时去做，就变成了“好习惯”，先做要事再做不重要的事情。日复一日，年复一年，人的差距就变大了。

结语

一日看人生，线上线下的人生不一样。只需看一日，就可以看出人生的状态。科比每天4:00起床，富兰克林过着晚十早五的生活，迪斯尼老总也可以每天4点半起床，乔布斯、库克都是早起一族，曾国藩每天也早起，他说：早起是治家之本，晚起是败家之凶。一日之计在于晨，如果你能够早起，早上做计划，早上吃青蛙，有节律地安排自己吃饭、睡觉和运动，你的人生就会变得不一样。

反思：我的一天是怎样度过的

记得有一位易效能学员说过，他的人生生生被分成了“加入易效能之前”和“加入易效能之后”。这句话我真是特别的赞同。反观我前后的一日生活状态，也可以被这样划分为两段：

加入易效能之前：

我在上周的天使班中分享过我在参加易效能学习之前的生活状态，简直可以用“往事不堪回首”来形容：以前我经常熬夜，加班或者上在线英语课，基本都在11-12点左右睡觉；早上要靠闹钟在7点把我叫醒，之后叫孩子起床，送她去幼儿园，再匆忙赶去上班，经常因为路上堵车而迟到；由于休息不好，白天哈气连天，脑子浑浑噩噩，注意力不集中，做事拖拉，每天忙忙碌碌，但是效率低下……周而复始，形成了恶性循环……总结起来，妥妥的就是一个非常典型的线下“7-11”人生。

加入易效能之后：

我现在每天早睡早起，晚上9:30-10点之间和孩子一起上床熄灯，早上5：30左右自然醒来。醒来之后，我会出去跑步，或者写。我从4月30日开始跑1.4公里就已经气喘吁吁的跑步小白，到现在每次能一口气跑完6公里，每周至少跑3-4次，已经成为一个名副其实的真正跑者。早睡早起和跑步给我带来了充沛的精力和能量，再加上255工作法的运用让我劳逸结合，张弛有度，一整天的精力都能维持在比较高的水平，提升了我的专注力和工作效率。白天的工作产量比较高，晚上就不必再加班，回家后能全身心陪伴孩子。

最后附上我每天不同时段的作息清单，经过在易效能为期三个月的“浸泡式”学习和每天的刻意练习，这些习惯已经基本上固化下来。

早起清单：

5:30-5:40早起打卡（“更早”、“小来”）；检视睡眠软件，小米手环，Sleep Cycle；洗漱

5:40-6:30晨跑（5公里，每周3-4次）及拉伸或码字（100讲转述）

6:30-6:55日历+TODO+晨间日记（一个番茄）

7:55-7:50早饭

7:50-8:30开车上班（听樊登读书）

白天工作清单：

8:30-9:00 留白

9:00-11:00吃青蛙（3-4个番茄）

11:00-11:30留白

11:30-12:30午饭，休息

12:30-13:30补充晨间日记或完成转述

13:30-15:30吃青蛙（3-4个番茄）

15:30-16:00留白

16:00-16:30完成电子工作日志及当日未完成事务

16:30-17:30开车下班（听樊登读书）

下班后清单：

17:30-19:00晚饭 （二、四、日孩子英语网课）

19:00-20:30孩子奶油时间（室外玩耍）

20:30-21:30睡前仪式：洗漱、泡脚、睡前故事

21:30  睡前打卡：“更早”“小来”Sleep Cycle； 熄灯睡觉

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今日金句：

叶武滨：如何过一天就是如何过一生。