首发自抑郁症救助公众号：李谊之帮（liyizhibang01）
大家数数，已经连续在家憋了多少天了？
疫情当头，国家需要我们响应号召，尽量不要出门。
本以为是在家躺着就能为国家做贡献的好事，结果不少人病是没染上，倒先快把自己憋疯了。
连续这么多天不能出家门，对大家的耐性和韧性，都是极大的考验。
于是疫期的心理健康问题，也就越来越受到重视。
今天这篇，帮主就总结了一些疫期可能出现的心理问题，及其应对方式。
希望能够帮助大家共渡难关！
为什么有人会拒绝配合隔离观察，甚至不承认自己有病？
其实这是出于人的一种本能——我们总是选择性相信自己愿意相信的东西。
对于有这种心理倾向的患者，指责和强迫恐怕只会起到反作用，让他们更加抗拒就诊。
相反，多些理解和引导，才能让他们放下抵触心理，主动寻求隔离。
如果我不幸染病，该如何调整心态？
身处暴风中心，而且和家人隔离，很多患者都难免出现追悔莫及、过度悲观、精神紧张、孤独无助的心态。
如果不幸染病，可以尝试通过以下几点，来缓解以上的心理问题：
- 接纳自己已经生病的事实，同时接纳自己身体因为生病而出现的反应，不要因为厌弃自己得病，而厌弃自己的身体出现的任何症状；
- 不要因为已经得病，就对导致自己被传染的行为追悔莫及。既然事实已经发生，悔恨、埋怨不会让它有任何好转，只有积极配合治疗，才是扭转局面的唯一解；
- 减少对疫情信息的关注，避免出现负面信息过载；
- 写日记，记录自己出现的任何可能是好转的迹象，以免情绪悲观导致病情加重；
- 学会用冥想的方法，让自己保持放松（公众号后台回复“冥想”，了解冥想入门方法）；
- 虽然身体受到了隔离，但心可以不被隔离。多利用手机等多种信息工具，保持和外界、家人的沟通，以便及时获得家人支持，和更开阔的视野。
亲人在这次疫情中被感染了，我该如何支持他？
在条件允许的情况下，要尽量多地和他们进行联系。
但并不要一味鼓励和安慰他们，而要像往常一样，和他们唠唠家常，谈谈琐事。
因为在疾病的压力下，患者多会出现悲观、自厌的情绪。
这个时候，家人只有若无其事，像平常一样对待他们，才能避免患者产生被疏远、被歧视的感觉。
一味地加油鼓劲，不但不会真的让患者宽心，甚至还会起到反作用。
当然，除了表面上的轻松对待，家人在与患者沟通时，也要注意他们是否出现了比较严重的负面情绪，或者比较大的情绪波动。
如果发现患者的精神状态不佳，就要及时寻求专业的心理咨询者的帮助。
家人是参与战疫的医护人员，我该如何支持他们？
首先，向奋战在一线的医护人员致以崇高的敬意。
其次，我们要知道，这个时期，医护人员所承受的压力，不论是身体上的还是精神上的，都要比我们想象的大得多得多。
经历过这样的事件，部分医护人员可能会因为没能挽救患者的懊悔、长期的精神高度紧张等原因，引发惊恐发作、强迫思维，甚至创伤后应激反应障碍。
为了减小这些情况发生的可能，家人可以通过鼓励和引导，帮助他们做到以下几点：
- 提醒他们：医学不是万能的，只要已经尽力，就不要过分自责；
- 要学会接纳自己，不要过度苛责自己。总是沉浸在对上一个患者的愧疚和不安中，对下一个患者是不公平，甚至危险的；
- 身体是革命的本钱，压力再大，也要尽可能保证规律饮食和睡眠；
- 学会冥想放松：哪怕只有2分钟的工作间隙，都可以尝试做一下。对缓解压力、焦虑、疲惫，有立竿见影的效果；（公众号后台回复“冥想”，获得入门技巧）
- 多和家人沟通，将内心的积郁尽可能地释放、倾诉出去，不要自己憋着；
- 如果已经出现严重的情况，无法进行自我调节，要及时寻求专业人员的帮助。
总是怀疑自己已经染病怎么办？
在疫情期间，难免会有人因为过度紧张，而出现焦虑、强迫的思维——总觉得自己已经出现了感染症状，哪怕只是打个喷嚏，都认为是被感染了。
这是正常的心理现象，希望大家不要对身边这样的人抱有歧视。
而出现这样心理现象的同学，可以通过以下几种方法进行缓解：
- 减少关注疫情信息的频率，避免信息过载。可以多给自己安排些事情做（烹饪、手工、绘画、练字等均可），让注意力从疫情上转移开，减少查看相关信息的机会；
- 撰写健康日记，记录自己每天成功做好的任何小事（如：吃饭、洗碗、和家人玩了N小时游戏、睡够N小时等）。只需记录积极、正面的，不要记录消极、负面的；
- 如果强迫和焦虑思维实在太强烈，也不要急于求医，或上网搜索症状，而应该停下手中的一切，给自己15分钟的时间，专门思考：“如果我是真的病了，那又怎样？”这个问题。
- 通常情况下，前6分钟的时间，你会感到越来越焦虑，但在专注思考8分钟左右之后，你就会自然而然地扭转思绪，明白自己之前的想法，其实根本没有必要！
当然，这一切都建立在你确实没有染病的基础上。如果已经出现发热症状，建议还是及时就诊，早做治疗。
原本就有精神障碍，如何避免因为长期宅家导致病情加重？
首先，尽量保证药物的服用，不要因为疫情断药。
疫情期间药吃完了怎么办？帮主总结了“抗抑郁药网购攻略”！
其次，如果实在不得已，出现了断药现象，也要利用非药物疗法，尽力让自己的情绪波动，控制在可控范围。
（公众号后台回复“非药物”，了解非药物疗法相关常识）
因为长期在家，和家人矛盾不断加剧怎么办？
通常情况下，会因为朝夕相处而导致矛盾激化的家庭，都会有些成员是“高需求人群”。
这类人总是用自己的标准要求他人，认为即使没有提醒，人们也都理所应当地，该遵照他的标准做事。
拥有这样成员的家庭，想要缓解家庭矛盾，不论是谁，都要学会“接纳”。
高需求成员要懂得接纳：客观事实不会以主观意志为转移，自己脑海中的标准，无法用来要求除自己之外的任何人和事；
被高需求成员要求的人，也要懂得接纳：对方就是这样的性格，一时半会改不了，与其处处抗争作对，弄得家里鸡飞狗跳，不如多沟通，让对方看到自己的让步。
一个实际的缓解方法：
两方每方都准备个日记本，每晚记录当天发生的一些事情。
高需求成员，记录当天自己为对方做些了什么；
其余成员，记录当天自己为了迁就对方的感受，做了哪些妥协。
写完之后，两人交换阅读彼此的日记，也可以适当交流下感受。
在家宅着实在无聊，要憋疯了，怎么办？
想必这个问题，应该是大多数人最关注的。
疫期不能随意出门，想要平稳度过这段无聊的特殊时期，我们都应该做到以下几点：
- 尽量减少对疫情相关信息的关注频率，以免信息过载。建议每天不超过一小时，尤其是睡前，更不该关注；
- 尽量保证合理、规律的休息和饮食，配合一些室内有氧运动、舒缓身心的音乐、积极正面的书籍，才能保证最基本的身心健康；
- 如果无法自觉维持规律作息，可以列一个“每日活动清单”，将每天的时间分成若干小段，并为之安排相应的居家活动（如听音乐、绘画、阅读、瑜伽、看电影、追剧、写日志、烘焙烹饪、运动、泡热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间等）；
- 即使无法严格按照清单执行，也没所谓。只要每晚对照清单，将当天完成的事情勾选出来，并继续安排第二天的时间规划即可。过段时间，你就会发现自己已经能够按照清单，执行大部分的规划了；
- 如果出现无法控制的烦躁、焦虑、麻木、不知所措等负面情绪，可以尝试，使用冥想的方法，让身心得到尽快的缓解；（公众号后台回复“冥想”，获取冥想入门技巧）
- 保持和家人、朋友的沟通，合理倾诉和发泄情绪，并和亲友在心理上互相扶持、相互鼓励，才更容易渡过难关；
- 另外，如果出现如下症状，即使并不严重，也建议寻求专业心理咨询工作者的帮助：
- 情感麻木、经常发呆，对现实有强烈的不真实感;
- 脑海中或者梦中，经常出现灾难画面，并感到非常痛苦；
- 出现较严重的失眠、入睡困难，注意力难以集中；
- 警觉过高，很容易被惊吓，且受到惊吓后反应激烈；
- 过度回避、恐惧疫情相关信息，甚至产生选择性遗忘、洁癖等现象，影响正常生活;
- 脑中不由自主地闪现灾难、血腥画面，或已经发生过的创伤性事件;
最后，为大家附上两个为本次疫情提供免费心理支持机构：
阿里健康+中科院心理所全国心理援助联盟：
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尚善健心新冠病毒防疫心理援助平台：
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此外，国内的每个城市，也都有官方的公益心理求助热线，大家只要百度即可。
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