身体发出这些信号，你要好好养肝护肝了

在这个男人和女人都顶着半边天的时代，疲惫、压力......让肝的负担越来越大。但肝无论累成啥样，都从不呻吟叫苦喊痛！因为它没有痛感神经，这也是大家会忽略它健康状况的原因。到底肝会发出哪些信号来提醒我们，它很受伤，需要关心了呢？

对应下表，先来给自己的肝儿做个小体检吧！

肝脏健康自检表♂男女通用♀

✎ 你是否有下列情况？

A. 熬夜、追剧、游戏、带娃

B. 工作压力大、常加班

B. 经常晚于23点才睡觉

C. 喝酒

D. 失眠或夜醒多次

D. 经常用电脑、手机

E. 抽烟

F. 经常化妆

◆ 如果你满足以上情况2-3条，就要注意你的肝脏问题了。

✎ 你是不是经常被这些问题所困扰？

A. 失眠、多梦

B. 经常在凌晨1～3点醒来

C. 疲劳乏力、厌油腻，不想吃饭

D. 脸色发黄

E. 急躁易怒

F. 心情忧虑郁闷

G. 眼睛干涩模糊

H. 指甲易断

I. 关节不灵活，走路经常疼痛无力

J. 口干、口苦

K. 长痘痘

L. 小便发黄

肝的求救信号：如果你常常半夜醒来，请留意一下醒来的时间，如果经常是在凌晨1:00～3:00，很可能是肝出了问题，迫切需要养护。肝是没有痛感神经的，它会通过其他方式来提醒你“它需要你的关心”。

ღ 如果你或者家人,上面的好多项都对号入座了，是时候关心关心你的“小心肝”了。

引起肝脏问题可能有这些原因

❍ 过于劳累，这是肝脏问题的首要原因。有中医曾说过，如果得肝癌的，都是劳累过度累死的，可见一斑。

❍其次熬夜使得肝得不到休养。

❍喝酒抽烟胡吃海喝造成肝脏负担。

❍情志不佳，心情忧虑郁闷伤肝。

❍ 不吃早餐会增加肝负担。

❍吃过多的油炸食品会导致肝脏疾病。

❍吃过多的加工食物会增加肝脏解毒负担。

养肝食养方案

肝很需要养护，我这里介绍给你花姐轻松养肝法，照着我的方法做，好好调理好你的肝。这个方法分“调”“养”“忌”三个部分。养肝是一个循序渐进的过程，养成一个好习惯才是关键。

 花姐轻松养肝法   

1调 ● 2养 ● 3忌

◉调

❍ 准备：花姐甘藻片3盒，3盒1周期；枸杞若干。

❍ 吃法：【甘藻片】① 每天早餐后吃1～2包甘藻片，温水吞服。② 连续吃完1～2盒有所改善后，食用量可以调整为每周2-3次，进行日常养肝护肝。【枸杞】① 一周喝3～5次枸杞，每次泡15颗，清肝明目。② 喝完后，可以把枸杞吃下去，效果更好。③ 喝枸杞上火，可以加点菊花。

❍ 特殊情况吃法：【喝酒】应酬喝酒当天，除了早餐前吃3颗甘藻片，喝酒前再吃3颗护肝。【熬夜】可以在晚饭前先吃2颗甘藻片，然后在熬夜过程中再吃1颗，缓解熬夜带给肝脏的负担。

特别注意

如果你做不到后面的“养”和“忌”。至少“调”的方法，可以部分对抗和抵消各种不良习惯给你的肝脏造成的伤害，比没有好。

◉养

❍ 每天21:00～22:00睡觉，肝好皮肤好。

❍ 每天多吃绿色的蔬菜水果，中医说：“青色入肝经”。绿色的食物有益肝气循环、代谢，能消除疲劳、舒缓肝郁。如西蓝花、菠菜等。

❍ 一周喝3次枸杞，每次泡15颗，清肝明目。

❍ 每天喝8杯水（1000毫升）。

❍ 饭后静坐20分钟再运动，保证肝的正常代谢。

❍ 每天5000步。

❍ 多伸伸懒腰，伸懒腰可以滋养肝脏。

❍ 养肝菜肴：韭菜炒鸡蛋、菠菜猪肝汤（猪肝每周吃1次）。

❍ 每天多笑笑。

❍ 按摩大腿：从大腿根部从上往下内外测按摩10～15分钟，可以疏肝。

◉忌

❍ 长期劳累：建议不要经常宵夜、熬夜追剧。

❍ 酒：酒（酒精）是一类致癌物，最好不喝，尽量少喝。

❍ 甜：适量甘甜有益，但过量伤身。碳酸饮料、蛋糕浅尝即可。柠檬水、花草茶都是你更好的选择。

❍ 高脂肪：少量的脂肪是人体必须的，但不要过多。多吃瘦肉，多用蒸、煮、炖的方式来代替煎炒。如果只能吃外卖，避免油腻、煸炒的菜，清淡的菜和汤类更健康。

❍ 辛辣：辣椒、黑胡椒养护期尽量少吃，吃多不仅伤肠胃，五脏协同，也会伤了肝脏。

❍ 垃圾零食：不吃垃圾零食的办法，就是用健康零食代替。如自制蔬果汁、柠檬水、花茶、酸奶、酸梅汤；零食可以选水果、红枣、坚果、番薯干、牛肉干等。

养肝那些事儿 Q&A

问：什么时候开始养肝比较好？

答：一年四季都可以开始养肝，春季是养肝最好的季节。如果感冒、发烧了，那就等身体恢复后再开始。女性建议在大姨妈结束后开始养肝。

问：平时偶尔放纵一下可以吗？

答：可以呀，不要过度就行，不然之前的坚持就白费咯。

问：来大姨妈可以吃甘藻片吗？

答：经期也可以吃甘藻片，不影响的。

听听花粉怎么说

当你养成了好习惯，就会和她们一样收获食养带来的美好改变