改善睡眠的有效方法

        随着生活节奏越来越快和工作压力的越来越大，现代人失眠的人数与日俱增。作为曾经整夜失眠过的一员，已经走过了痛苦的梦魇，想跟大家分享一些实用有效的方法来改善睡眠。

        首先，要想有效改善睡眠，要从生理方面来调节。这里也涉及到几个方面。第一，晚饭的饮食必须清淡，并且不能吃的过饱。可以喝些粥，吃些素菜。睡眠不好的人通常晚餐都吃的比较丰盛，有鱼有肉，即使是炒蔬菜，放的油也比较多。另外，很多人晚上出去应酬，不知不觉就吃了太多 的油腻的食物。还有的人嫌回家做饭麻烦，就在小吃店随便凑合吃一些。岂不知小吃店里的饭虽好吃，但是却含有这样那样的添加剂。另外，晚餐的时间也需要特别注意。最好在睡觉前的3-4个小时吃完晚餐，否则你的肠胃在夜晚还要持续努力为你工作，你自然睡不着。因此，控制好你的晚餐是改善睡眠的第一步。第二，规律、充足的运动会大大改善你的睡眠。随着人们生活水平的提高，现在大家吃的营养比较丰富，可是身体的劳累程度却比以前大大降低了。因此，人的体内积蓄了大量的剩余能量得不到充分的释放，正是这些不断积聚的能量在夜晚阻碍了你的睡眠。所以，最好每天能抽出一定的时间来运动帮助释放能量，同时让能量与大自然的能量互换，达到更新体内能量的目的。跑步、跳绳、游泳、散步、打太极和练瑜伽都是非常不错的选择。身体变得疲劳就很容易很快进入梦乡了。不过，要记得坚持下去，不能半途而废，否则你还是会失眠的！第三，你也可以借助外界的刺激来帮助你促进睡眠。比如睡前用热水泡脚，或者洗个热水澡，再或者定期有规律的去按摩店，给自己的身体来一个全身的按摩，放松自己的肌肉，按摩后舒服的酸痛感也会促进你的睡眠。不论是按摩还是洗热水澡，都是为了让你的身体能够充分放松下来，为高质量的睡眠打下良好的生理基础，为自然入睡做好充分准备。

        还有一些人睡不着是因为入睡特别困难。这里涉及到的更多的则是心理因素。所以，入睡前做充分的心理准备也是非常必要的。前两年听说玉石也有促进睡眠的功效。我就买了一只玉手镯戴在手上。每晚临睡前轻轻抚摸着光洁润泽的玉石，静静地欣赏它带给我的美好，心里十分满足，然后脸上带着甜甜的笑意渐渐进入梦乡，这种感觉十分美妙。听轻柔舒缓的音乐也可以让人的内心平静美好。夜深人静，感受着夜的神秘和自然界的天赖，乐音在耳畔流淌，仿佛置身于大自然的高山流水中，内心异常平静，身心进入了想象中的世界，一切身边的事物慢慢远离，于是恍惚，于是漂浮在空中，像云朵在天上漫游……另外，也可以选择读书来酝酿睡意。当然最好是读一些有趣或者感人的小故事，不要去读专业的应试类的书籍。最后，冥想也是不错的选择！关上手机，远离电视和电脑，闭上眼睛，盘坐，放空大脑，想象发生过的快乐的事，想象未来可能发生的美好的事，想象明天你迫不及待想做的事等可以，总之一个原则，想尽一切方法让自己开心愉悦！

      当然，如果你真的躺在床上翻来覆去胡思乱想难以入睡，不妨索性起床，做做家务，整理整理自己的物品，计划一下第二天的生活和工作，甚至读一些自己感兴趣的书，然后当睡意袭来，再次上床，自然而然的入睡，比你在床上翻来覆去几个小时要值得多。

        最后，我想说，想拥有一夜安眠，最好从早早起床开始！正如想拥有快意人生，最好从年少开始不懈努力一样。这是铁打的定律和法则！

        这些就是我曾经认真体验过的一些有效克服失眠的方法，现在我基本每晚都能睡个好觉，希望能对你有所帮助，愿你早日脱离失眠的痛苦，回归幸福生活！