《认知觉醒》深度解读（九）

第五章 行动力——没有行动世界只是个概念

很多人认为，一个人的自律来自于自制力，其实不然。

比如，我们现在许多人起床后的第一件事就是看手机信息，注意力被那些有趣的、好玩的内容吸引，每一次的点击都让人产生更强的点击欲，并让这种回路不断过增强，注意力呈无限分散状态。情绪一旦建立了这个回路，你就会更加期待获取更多轻松有趣的信息。这样，当你面对枯燥、困难的工作时，就不容易进入状态了。

反过来，如果你起床后，先去读书、锻炼或做些重要工作，精力就会呈聚合状态，这就使得你的头脑清晰、精力充沛，这种状态做起工作会非常顺利，状态会好，形成了增强回路。

一旦进入正向增强回路，你便拥有了强大的行动力——这才是增强自制力、提升行动力的秘密。

清晰力，是把目标细化、具体化的能力，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。其做法如下：

第一步，找一本普通的本子，将纸页对折；（左侧写计划时间、右侧写要做的事情）

第二步，将当天所有要做的事写下来，按权重标上序号；（拆线右侧）

第三步，左侧写出预计完成的时间段，在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”；

第四步，在右侧记录当天的实施情况。

整个页面分为四个部分：

（1）待办事项

（2）计划完成

（3）实际完成

（4）备注

这样，一天的时间在你的手里变得清晰可见，你要做的事情也了然于胸。重要的事情不会遗漏，临时遇到问题也能随时调整。

在每天临睡前拿出10分钟来做这件事，第二天早晨再回顾一下有没有要补充的内容，然后，就开始按计划执行。关键在于你对时间的掌控，工作效率会大大提高。

这里，又回到了我们前面所学到的内容，万事要清晰，本能脑喜欢借着模糊偷懒。

当你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。所以，不管你在什么状态下，只要拿出笔和纸写出你的目标和时间，你的元认知就能迅速提升，你就会动力满满。

自制力来自哪里？作者给出的答案，是我们从早上就开始让自己处于良好的可控状态。这样的状态，需要你在前一天晚上就开始做准备。将自己要做的事情清晰地写出来，并规划好大概的时间。

起床睁眼第一件事不是去翻手机，而是去做那些稍稍有点难度的事情。比如读书、锻炼或是工作，从每天开始的时候就将注意力投入到这些事情上。专注力也如同我们的肌肉一样，需要经常练习。尽量少翻手机去看那些分散注意力的事情，会让你大脑清晰，精力集中，做事更顺利。这样，不仅会提高做事的效率，而且，会让你的人生更加的顺畅。毕竟，你是身心合一地在做事，就不容易出错。

将每天的事情做计划这个习惯，我只是在自己工作特别忙的时候才会用到。主要是怕忘了哪件重要的事情，而且，许多事情有细节。每年年底时间只有那么一个多月，可是，不能有任何差错地要将所有钱拿回公司。所以，我在下班时，会将一天的事情捋一下，列下第二天的处理问题的单子，将要注意的、可能出现问题的细节一一标注在上面。第二天早上，根据事情的轻重缓急一一处理，处理一项划一项。出现新的问题，标注在上面。晚上下班根据一天的完成情况，再写一遍。这个方法特别好，只是我没有标注过时间，今后，还是想列出时间试试。这样对于一天的时间是一个整体的规划，能更好地运用时间。

再者，以前读书真的就是读了个过程，感觉到读了记不住，也不去想问题出在什么地方，如何解决。去年报了古典的读书写作训练营，知道这个问题如何解决，也明白了读书最重要的在于运用，所以，要提醒自己，读书后一定要联系实际，做到知行合一。