《你有你的计划，世界另有计划》读书笔记

  读书可能会让你背负更多的包袱，你也许时而扼腕叹息，时而惆怅，时而迷茫，甚至时而胆怯。但是读书一定能让你少一些偏见和妄念。你会更有能力做出科学的判断，你会更有办法，你会更能承担责任，你会有一个更酷的气质。        ——万维刚

读《你有你的计划，世界另有计划》第一章第一节<正念自控法>。这节分四部分。

第一部分:买，还是不买。通过一个实验，说明人买东西时，由大脑的“伏隔核”提供愉悦感和“岛叶”让人感到痛苦或不愉快这两个区域起作用，最终买还是不买，看这两个区域哪个更活跃。

第二部分:理性对感情，还是感情对感情。通过吃巧克力的例子，说所有决策都是从感情开始的，以感情结束。理性不过是感情的奴隶，自控的关键不是调动理性，而是调动感情。

第三部分:自控的机制。以喝酒，吃巧克力，赌博等举例，说为什么我们总是容易短期的冲动呢？因为我们追求这种快乐的感觉，是自然选择最喜欢的激励手段，这是个正反馈循环，最好的自控就是打破这个正反馈。此法本人亲测有效。

第四部分:正念自控法。讲如何戒烟呢？分四步法:①识别感情。意识到你想抽烟时只是个情感表达。②接受这个感情。承认自己想抽烟这个合理感情。③观摩研究这个感情。从旁观者角度不同层面分析抽烟这个感情，越分析它，它就越远离你。④分离。这时你已经和抽烟这个感情分离了。

我在有时陷入特别痛苦的过去的记忆时，也是用这个方法，很有用。但是我们的感情不是分析它后，它就不曾在了呀，它只是暂时远离，人的感情总要有一个安放地，我们分享喜悦，寻求安慰，发朋友圈，就是让感情有个安放之地。戒烟成功的人的那份感情是不存在了吗？还是换了形势?

我个人感觉是我用这个方法让自己从痛苦中清醒过来，但不意味着这种感情消失，我还是会忧愁，难过，除非我这种感情被别人接住，别人给了我另一种感情，我会变得更好些。

正念功夫，不是对抗，是化解。

我们手机不在身上，就像丢了自己。一天忍不住的刷几十次手机，解决的办法是承认自己想看手机，然后分析自己为什么想看，最后就不想看了，继续工作。

我个人是顺着感情走，总有些东西我们要给它空间，它是另一个自己的表达。但我是工作就认真工作，休息就休息的人，手机只是种工具，永远记住任何东西都是为我所用，而不是变成它的奴隶。要有主人翁意识，自己是主宰。