15种平板支撑,让你练出超强公狗腰!

想要公狗腰,却不知道怎么练?

下面给大家介绍15种花式平板支撑,

让你在家就能虐出公狗腰!


图片发自App

动作1

直臂变屈肘平板支撑 10-20次


图片发自App

动作2

反向屈膝直臂支撑 30-60秒


图片发自App


动作3

直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

图片发自App


动作4

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

图片发自App

动作5

标准平板支撑 30-60秒

图片发自App

动作6

直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20

图片发自App

动作7

屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

图片发自App

动作8

反向直臂支撑 30-50秒

图片发自App

动作9

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

图片发自App

动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

图片发自App

动作11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次


图片发自App

动作12

侧身支撑挺髋 左右各10-20次


图片发自App


动作13

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次


图片发自App



动作14

屈肘平板桥 10-20次


图片发自App

动作15

直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

图片发自App

感觉挺好用的,分享给大家

你可能感兴趣的:(15种平板支撑,让你练出超强公狗腰!)