书籍：《幸福的方法》
标题：《养成习惯：我们的习惯造就了我们》
字数：1629字
我们都知道，改变是困难的。大量研究指出，学习新模式、采用新习惯或者打破旧习惯，比我们预想的要困难的多，所以绝大多数个人和组织所尝试的改变都以失败告终，事实证明，在履行承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也远远不够，这就是大多数新年计划最后都会落空的原因。
吉姆•洛尔和托尼•施瓦茨在《全力以赴》一书中提供了有关“改变”的另一种方法：与其强化自律性，不如养成固定的习惯，他们认为，“养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受到深刻价值作为形式动机。
养成习惯通常是一件很困难的事，但保持一个已形成的习惯就相对容易多了。最优秀的运动员都有自己的习惯：他们知道何时该进行实地训练，之后在健身房进行体能训练，最后做伸展和放松训练。对大多数人来说，每天刷两次牙是一种习惯，不需要什么强大的意志力。我们需要用同样的模式来养成新的习惯（即行为惯性），一旦习惯养成，余下的事情就很简单了。
对运动员来说，良好的运动表现是他们价值的最集中体现，所以他们愿意在训练中养成良好的习惯，对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会早晚刷牙，如果我们要追求幸福，认清他是最有价值的目标，我们就需要为此养成习惯。
什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去约会，隔天阅读一些有趣的读物，等等。每次养成的新习惯不要太多，一两个足矣；另外，在习惯被固定下来之前，不要试图养成新习惯，就像托尼•施瓦茨说的，“微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败，不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大”。
一旦你确定了新习惯的内容，先把他们列入你的计划，然后开始行动，刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样自然。习惯通常很难改变，对于好习惯来说，这可是个好消息。亚里士多德曾说：“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。”
人们常常抵制建立习惯性行为的原因，往往是觉得它们会限制自身的主动性和创造性。特别是在需要与他人互动的事情上，比如安排固定的时间和伴侣约会，或是规律性的从事创造性的艺术活动，比如绘画，这些似乎都让我们觉得受到了限制，事实上，如果我们不把一些活动变为习惯和规律，无论是去健身房运动、和家人相聚，或是阅读，结果往往不是自然而为，而是让我们被动地生活（你自己的精力和时间被他人的需要所占用）。在有规划、有规律的生活中，我们可以妥善的安排时间，为更好地发掘我们的自主性和创造性提供时间保证。更重要的是，我们可以把自主性和创造性与这种习惯性行为完美的结合起来，比如在设定的约会时间，我们可以随意的选择约会的地点。最具创意的人们（像艺术家、商人或是家长）都有他们自己的日常习惯，这使得他们更有自主性，能够更自由的发挥创意。
在本书中，我还会不断的提供类似的练习。当你做不同的练习并且养成不同的习惯时，你会觉得越来越幸福。
表达感恩，每天记下五件值得感恩的事
罗伯特•埃蒙斯和迈克尔•麦卡洛的研究表明，每日把那些值得感恩的事情记录下来的人（每天写下最少5件值得感恩的事），确实在身体上更健康，内心更幸福。
每晚在入睡前写下5件让你感恩而快乐的事情。这件事情可大可小，从一顿美食到与一个好友的畅谈，从日常工作任务到一个有意思的想法，你都可以写下来。
如果每天都做的话，你可能会重复的列出一些事情，这很好；重点是再重复之余，为了让你的情感体验保持新鲜，请在每一次把他们写下来的同时，去想象当时的体验和感受。当感恩成为一种习惯，我们会更珍惜生活中的美好时刻，而不会把它们当成是理所当然。
你可以自己做这个练习，也可以给你所爱的人一起完成，比如爱人、子女或者是父母、兄弟姐妹。共同表达对生活的感恩可以让彼此间的关系更加亲密、和谐。