如何正确的晒太阳？

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晒太阳真的能补充维生素D吗？

人体需要的维生素D，是骨骼代谢的重要物质，能够促进小肠对钙的吸收，并促使骨骼的形成。它约有80%在皮肤表面合成，20%从食物中摄取。

在紫外线的作用下，皮肤中的一种物质经过化学反应，最终转化为维生素D。所以说，晒太阳能补充维生素D，还可以补钙，预防和改善骨质疏松。

应该晒几点钟的太阳，怎样晒才有效呢？

晒太阳的时间是有讲究的。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳，第一个时间是上午9点到10点，第二个时间是下午4点到5点。

关于晒太阳的部位，有专家指出，躯干部分的皮肤对于日晒的敏感性，高于四肢；上身皮肤的敏感性，高于下身。

因此，我们可以选择敏感性差的部位，在太阳下充分暴露。比如，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头部、颈部即可，而敏感性高的部位则可以适当涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。

那么，需要晒多久呢？

绝大多数人每天在阳光下晒10到20分钟即可，儿童相比较短些，老人则长些，但是一般都建议控制在30分钟内。

春季和冬季，可以将面部和上臂暴露于阳光下10到30分钟；夏季，由于紫外线较强，裸露部位比较多，可以接受太阳直射5到10分钟，每周2到3次就能让身体产生足够的维生素D。

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女孩子也许会问，怎么晒才能避免晒黑、晒伤呢？

不恰当的晒太阳方式，会对皮肤造成强烈的损伤，可能会出现红肿、水泡等症状，长久地照射，皮肤还会出现红斑、炎症、老化等问题。

所以，短时间将皮肤的非敏感部位暴露在阳光下是安全的。但是，不要长时间沐浴在阳光下，正确的方法应是：在合适的时间段，晒合适的部位，控制合适的时长。

另外，浅肤色比深肤色的人，合成的维生素D更多。这是因为，深色皮肤尤其是黑色皮肤能够阻挡紫外线进入皮肤，影响维生素D的合成。

总之，被称为“阳光维生素”的维生素D，我们通过晒太阳就可以合成。它在维护人体骨骼和牙齿、保护心血管健康、预防癌症等方面都有积极的意义，我们要利用好大自然赐给我们的这一免费资源。

一堂提醒你，不要怕晒黑，加入到晒太阳的大军中来吧！

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