每日小知识分享：早上快走能减肥吗？走多久合适？居家瘦减肥要运动吗

我一直都是赞同适当运动，很多慢性疾病其实和缺乏运动有一定的关系。研究发现，每周保持一定的运动量，可以提高体内高密度脂蛋白，这使得适度的运动或体育锻炼有助于降低罹患心血管疾病的风险，同时也可以帮助预防和控制其他健康问题

但我反对大量运动用于减肥。特别是对比较重的肥胖者。本身体重就重，再大量运动，这对膝关节，腰椎来说都是巨大的负担，就好比一个正常体重的人负重几十斤运动两小时。这种潜在的损伤是无法估计的。所以建议运动以轻适的，特别是自己爱好的运动为主。

快走能减肥吗？对于快走来说，如果适当地快走，加上科学的饮食，对瘦身是有帮助的。而如果快走时长过长，成为了一种压力，那么有可能会适得其反。

有一个姑娘，来自浙江，因为从小被长辈溺爱，总是纵容她吃吃吃，从上小学开始就是一个胖子了，一直到大学，参加校园歌手，被人嘲笑满脸横肉才想到要减肥。但是很可惜一直没有成功。她也不是不努力，只是没有成功。

有一段时间，她用快走减肥，但是方法比较极端。她每天坚持跑步机快走3小时，然后呼啦圈15分钟，午饭少吃，晚饭不吃。开始有些效果，但后来出现了体重不降反升的现象。

她很崩溃，因为每日快走运动耗费了她巨大的心力，加上饮食很少，每天都很不开心，一想到要减肥就觉得是一件压力很大的事，她觉得自己已经非常非常努力了，不知道还能努力到什么地步，可是体重就是不降。

运动适当就好，不能过量，否则很可能跟上面所说到的姑娘那样，出现了不好的结果。​​​​

她找到我们的时候，第一个给我的感觉是，明明才20出头的姑娘，却一点活力和朝气都没有，好像经历很多很多打击一般，整个都蔫蔫儿的。

她说她要减肥，第一件事我让她做的，就是饮食调整，早午晚三餐恢复吃，因为继续保持晚餐不吃容易导致易胖体质，这是很关键的一步。我在居家瘦《七层定制防反弹减肥法》里讲的比较全面，营养层是减肥的第一层，要确保身体摄入的营养均衡，不能饿，蔬菜水果米饭肉等各种食物都要均衡摄入，这样才能为减肥成功搭建好基础。

她觉得很不可思议，但是仍然照做了。然后是运动，她还是想快走，不然跑步机白买了，我们尊重她，毕竟适当运动是好事，有助于增加肌肉量，是能提升代谢的。但是根据她的生理和心理数据，我们定制方案是3小时太多，砍到了30分钟。她甚至不用在跑步机上完成，可以到户外，可以用逛街代替。

结果不言而喻，这个姑娘早就减成功了。并且现在仍然保持得很好。她已经没有坚持快走了，而是爱上了爬山，周末的时候，跟三五朋友相约去，经常看到她在朋友圈里分享的照片，那种自信阳光从内散发出来、

不管任何一种运动，我都不建议大量去做，因为大量去做时，第一费时，第二对人体来说并非好事，大量的运动对人体来说是一种极大的应激。所以我的建议是做自己喜爱的运动，或轻适的。包括快走，把快走变成自己喜爱的运动，成为一种习惯很自然去执行，而不是变成一种压力，像一座大山压在身上。