D78-精力管理之体能管理

上一篇文章我们提到了《精力管理》这本书，也讲到了精力的四个来源，今天就来聊聊体能精力，这个最基础也最容易被我们忽略的一项。

前面我们提到，精力管理的核心如果用三个字来讲就是：节奏感；用两个字来描述就是：波动。

要想保持生命的跃动，我们必须学会如何有节奏地消耗和更新精力.

如同手机耗尽了电量关机一样，我们要做的就是定时给自己的身体充电，否则体能透支，没有最基本的燃料，更别说管理精力了。

就拿睡觉来说，如果睡得不够自然精力表现不好，如果睡得太多也会让你恢复过度，以至于疲软。

每天高强度的工作会造成注意力和体能巨大消耗，如果不及时补充恢复，每天下班的时候，自然就是身体透支，极度疲惫。

体能精力管理

体能管理是精力管理的基础，体能精力就如同发动机的马达一般，管理精力，我们首先要做的是体能管理。

（1）呼吸

呼吸是我们每个人每天都会做的一件事情，太习以为常了，往往让人意识不到它的重要性。

如果你接触过冥想或者瑜伽就会意识到它的重要之处，你必须得去学会感受自己的呼吸，去清空大脑的思绪。

毫不夸张的说，紧张工作的间隙，如果你能够花两三分钟做几组呼吸练习，你可能会体会到一种从未有过的清爽感受。

被负面情绪缠绕的时候也一样，尝试深呼吸，调整自己的状态再做出决定。

（2）饮食

从精力管理层面来说，饮食需要满足的一个核心是：在满足营养的前提下，我们吃的东西需要尽量维持血糖的稳定。

怎么吃，真的是一门学问。

（3）睡眠

可以参见之前讲《睡眠革命》的文章。

（4）运动

生命在于运动，力量和心脑血管锻炼都会显著影响你的健康、精力水平和表现。学会运用间歇训练法进行运动。