重写觉察日记

二、察觉日记

1.主题是什么？

群内争执？

2.事件是什么？

先看到学习群里可能发生争执，后来发表了自己看到的“事实”，被对方称为玩小把戏进行攻击，落井下石……

3.即时反应是什么？

你说什么就是什么吧。

道个歉，赶紧撤了。

4.此刻身体的感觉如何？

嗓子堵。

5.内在对话是什么？

又多事了，没事找事，本来与自己无关。

我做错了吗?我发的时候心里没想过攻击和落井下石呀，难道我的潜意识是这样的？

这么小点事，为什么我嗓子眼会感觉堵呢？

不依不饶了，道歉就道歉吧，没什么大不了的。呵呵

逃避现实息事宁人是我的模式吧，我掉进模式里了？

6.内在感受是什么？

委屈，不被理解，厌恶

7.自己内在什么情绪伤痛触动？

小时候几乎是每天被妈妈指着骂：不好好学习，将来一无是处。当时心里特别憋屈，经常是生气的大声反抗几句：“不用说了行不行，我就这样。烦死了，每天说这有意思呢？”然后摔门去闷头睡觉。

身体反应：脸红发烫，心跳加速，呼吸加重。翻白眼。

感受：不被理解，被否认，厌恶讨厌死了，心烦死了，委屈想哭。

我想清静 一会会，能不能不要说了。每天这样心烦不如死了。

我也想好好学习，我是实在控制不了自己，我老走神，我没办法专注。我需要帮助我需要鼓励。

8.发现自己有什么限制性信念？

咬咬牙，没有什么事是过不去的。就这样瞎活吧。

9.临在看到的真相和可能性是什么？

我不想多说什么了，道歉就道歉吧，我想尽快结束争论。

任何不舒适的场合我都想快点过去，不去想就过去了。没什么大不了的。

10.可调整的回应和选择是什么？

可调整的回应：一、从第二位置倾听，感受，共情。

                        二、正确表达自己感受