《福格行为模式》“今天又是美好的一天！”

如果你曾尝试过做出某种改变却未见成效，你可能就会认为是改变太困难，或是你自己缺乏动机而无法成功。这两种想法都不对。问题在于你所采用的方法本身，而不在于你。

举例来说，如果你组装抽屉时，说明书有错误、部件缺失，那你可能会感到沮丧，却多半不会因此而责怪自己，你会选择责怪制造商。“想做”和实际“去做”之间存在一道鸿沟。想到却做不到，很多时候问题并不在于我们自身，而在于我们为做出改变所采取的方法。这是一个设计问题，而不是个人缺点问题。

除了正确的方法，你还需要一个基于人类心理学运作方式的系统，一个让改变更容易的流程，一个不依赖猜测或错误原则的工具。

要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事：

·　停止自我批评；

·　把你的愿望拆解成微行为；

·　将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。

微习惯策略会让你在感觉良好的状态下做出改变，而成效最佳的改变恰恰源于感觉良好，而非感觉糟糕。

仅凭信息无法使你的生活发生改变。能带来持久改变的只有3件事：经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。创建积极习惯是起点，而创建微小的积极习惯则是培养更大习惯的途径。微习惯策略的基本做法就是：选择你想要做到的行为，把它拆解成微习惯并融入生活，然后促进它的成长。如果想做出持久的改变，那么最好从小改变着手。

用微习惯策略开启美好一天的简单配方是，每天早晨一起床就立刻说出这句话：“今天又是美好的一天！”并在说出这句话的同时，尽量去感受乐观和积极的心态。

“不管怎样，今天又是美好的一天。”它能让你了解到开始改变是非常容易的，而且能帮助你学会行为改变最重要的技能——感受成功。

如果你从未做过瑜伽，那么有很多地方可以选作起点，但它们都有不同程度的失败风险。你可以选择从初级的拜日式开始，或是在附近健身房办一张月卡，或是乘飞机去印度进行一星期的瑜伽静修。每种选择所投入的时间、金钱和期望都有很大不同。极少有人会为了学习瑜伽而直接飞赴印度。因为我们天生就能够判断完成某件事的困难程度，所以，如果一开始野心太大，就会觉得难以做到。如果你连小浪都无法驾驭，又怎么敢去挑战巨浪呢？你很可能会受伤，进而失去信心，甚至连小浪也不敢再挑战了。

吃掉“大鲸鱼”的最佳方法就是一次咬一小口。一个小举动或一次一小口，一开始可能显得微不足道，但却可以让你获得充足的动力去迎接更大的挑战，加速取得进展。没多久，你就已经“吃掉了整条鲸鱼”。

简单才能促成改变。就算偶尔失控，也不要认为那是性格问题，而认为这是可以用来改变未来的行为设计洞察。让改变保持微小并降低自己的期望值，才能应对动机和意志力问题。

在使用微习惯策略时，无论多么小的成功，都可以庆祝一番。这样做能让我们充分利用大脑的神经化学反应，将有意识的动作快速转化为无意识的习惯。感受成功有助于固化新习惯，还能激励我们做更多事情。鼓励自己而非打击自己，才能让改变的种子深深地扎根。

ABC（Anchor　锚点  Behavior　行为  Celebration　庆祝）三步骤：

1．锚点时刻

提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。

2．新的微行为

锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版。

3．即时庆祝

完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。

提醒自己，成效最佳的改变源自感觉良好。“我在感觉良好的状态下进行改变，效果最佳。”经常念这句话。

小即是大。即使是小事，也有可能带来巨大的改变。

《福格行为模型》B.J.福格 | 微信读书