05：小寒来了，今天适合的运动和食补吧！

    《小寒》

      元稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。

        今天17时49分，迎来小寒节气， 小寒是24节气中的第23个节气，是冬季6个节气中的第5个。中医认为，此时阴邪最盛！所谓“阴极之至，阳气始生”，所以别让寒邪入体，平安度过这一段冷天气，才能为春天的健康贮备能量！今天就来聊聊适合的运动和食补吧。

运动篇

        俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

1.慢跑：户外慢跑仍对身体有许多益处，利于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

2.散步：做好防寒措施，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，又能在散步中慢慢放松心情。

3.跳绳：跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身、跳后降温。天天可跳2-3次，每次10-15分钟。

4.踢毽子：可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

食补篇

     俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

1.补水：空气干燥加之取暖，人会明显感觉到身体干燥。所以要加强补水，可采用多饮水、汤品、牛奶等锁住水分。在开暖气或空调的房间也可以启用加湿器。

2.补阳：前面提过阴邪最盛，所以这种时候要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。在阳光充足的午后，应到室外多晒晒太阳。冬季天黑得早，光照时间短，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人产生抑郁情绪的情绪。

3.补心：冬季寒冷心脑血管往往多发，多吃高蛋白食物可有效预防寒冷，起到温通血脉，补益心脏。

4.补肾：小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，可适当多吃羊肉、鸡肉、芝麻、核桃、大枣、枸杞、山药、栗子等。