瘦腿课程练习直击记录31——第三轮练习之改善“膝超伸”和O型腿

昨天刚好满30天，想着是不是应该小结一下呢？但看到第三轮练习快结束了，于是决定等到那之后再小结吧。

So，今天继续记录第31次的练习。

练习内容为两项：

一是瘦腿课程第十课——改善“膝超伸”的内容。

1.站立前屈式。5个呼吸时长。3组。

2. 新月式。5个呼吸时长，3组。

3.山式坐姿。5个呼吸，3组。

二是改善O型腿的练习。

1.快乐婴儿式。5个呼吸时长，3组。

2. 山式坐姿。保持了1分钟。

3.仰卧上抬腿。今天再一次做到一次性保持了3分钟时间。

今天总计练习用时42分钟。

此外，利用接小孩放学的等待时间完成3组夹臀练习。

此外，利用刷剧的时候，做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会

改善膝超伸的3个动作，拉伸了大腿前侧，做完后感觉比较爽。