2020-11-18《时间管理100讲》学习分享59（运动）慢以致远:长距离慢跑训练自己

今天我们来延续上一节课我们所讲的内容。究竟怎样才能让自己跑起来？大家知道吗？我在线下课程的第2天会带大家去跑步，那许多的同学就是不敢去跑，经过我讲了以后他们就可以去跑了。我说叶老师有两项特异功能:第一我可以在10分钟内教会一个人游泳，克服对水的恐惧。第2项我可以让一个人爱上跑步，从此建立一生的运动习惯。那么今天你们非常幸运，因为我在喜马拉雅上面来讲这个话题，当然也非常感谢你的信任。

你可能愿意能够去开始运动，运动对大家太重要了。那我选慢跑慢跑这个主题来跟大家讲，究竟怎样让自己跑起来呢？大家想到运动就是累，对不对？

爱上跑步

那怎样才能不累呢？就是把它速度慢下来。因为我们一累我们就不愿意再跑了，跑500米就要停了。我们对跑步的想法就是跑得很快，像刘翔一样对吗？当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，那我们的乳酸代谢就很慢，我们的心跳就不会太快，我们就不至于很辛苦、气喘吁吁。所以运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来。比如你走路可以走多远呢？5公里有问题吗？没有问题，所以你就用走路的速度来跑，那你就能跑几公里对不对？当然你也没有必要那么慢，你可以适当的快一点，快到你合适的速度，那你就跑起来了。当你能够跑起来，如果你能够坚持30分钟，你的身体会发热，身体发热之后，你就会享受这种愉悦的感受，然后你就跑过去超过30分钟，如果你可以这么做的话，那你就很容易跑5公里。所以这世界上有一种神奇的方法叫LSD ，low slow distant 长距离慢跑，不求跑得快，只求跑得久跑得远。你能够跑得久、跑得远，你的身体就会得到训练和锻炼，你的心脏就会越来越强，你的腿部肌肉就会越来越强。当然你不可能一天就变强，你需要有节奏有周期的进行训练，比如一星期跑三四次，那如果你是刚开始跑刚刚养成运动的习惯，我建议你每天都跑，你要循序渐进，不要跑太多，因为运动最重要的是不受伤。所以我们今天要讲的观点是慢下来让自己享受其中，然后享受心脏跳动缓慢那种感觉，当然也比正常会快一点，持续30分钟会分泌出许多愉悦的物质，让你不累又没有痛苦。然后你享受到这些分泌物带来的快感，愉悦大于痛苦，所以你就可以喜欢上一件事。即:爱非坚持，慢以致远。

慢以致远

当然我们不会永远慢下去，因为我们讲过烂开始，因为我们有过了体验，然后不断做不断的修正自己，每天让自己进步一点点。今天5公里，明天就6公里，7公里，8公里。然后退回来3公里。如果你是女孩子你可以少一点，如果你是胖子，你也可以少一点没有关系，这样你就喜欢上了，你就会持续做，一旦你持续做了以后你就能得到训练，你就会跑得越来越快。一般情况下按照我带的很多人去观察，我发现只要你能够跑两个月，基本上你都可以跑半马。其实你站在起点想着你去跑马拉松会觉得遥远，因为500米你都跑不动对吗？对大家来讲，一定要烂开始。不着急，慢慢来，你愿意开始吗？

记得我们的课程最早说你要去早起，你有没有早起到现在呢？如果你已经养成了早起的习惯，那你可以从零开始再养成第2个习惯。

今天我们分享的是关于跑步的话题，我们最核心的一个字就是:慢！慢以致远，你愿意开始什么？如果你愿意开始，那可以把你每天所做的在喜马拉雅上评论打卡。

生命很精彩，每天都会不一样，明天见。