认知行为疗法日志1月7日

认知行为疗法日志1月7日

情景：今早开车来单位，结果来晚了，单位的停车位已经停满了，如果停在非停车位上就有贴罚单的风险，停在其他停车场费钱，最终让滕先生开着车去他单位停。他单位停车容易，但是他不愿意开车去单位，他嫌麻烦。他开始发牢骚，抱怨我不应该开车，就应该坐公交车。 情绪：烦躁、愤怒、压抑（7分） 行为上：居然说了抱歉，其实心里很生气，说抱歉可能为了让他能停止对我的指责。 自动化思维：我希望事情完全按照我的意愿发生，比如没有停车位了，腾先生就应该配合，将车开走，不要指责我。没有达到预期就会烦躁，愤怒、沮丧。我的中间信念：一、执着于我的期待，希望事事完美，当希望破灭，谴责自己和外在，对自己和外在都生气。（写到这里感觉很可笑，我是上帝吗）二、别人指责我，就是我不好。他不应该指责我，他也不好。防御：指责回去或者压抑，情绪是生气。 问：为什么对滕先生的指责生气？ 答：我觉得我没做错什么。即便有错也不是什么大错。他应该配合一下，夫妻不就是相互配合吗，他不应该指责我，他应该包容我。 问：我认为他应该做的事，现实中就一定会做到吗？ 答：当然不是。 问：他可以不可以指责你？ 答：他可以指责我。当我从心里接受这一点，愤怒情绪瞬间降低到10%。 问：他就是指责你了，他无法做到包容你，怎么办？ 答：我尝试包容他吧。 问：除了生气，你还会干什么？ 答：自我对话，让情绪尽快流转，让自己感觉好受些。 问：你现在感觉如何？ 答：好多了。 问：当别人指责你，意味着什么？ 答：我自动化反应是自己不够好。现在看到他的需求没被满足，他的感觉不好，他需要我的理解，他需要我的支持，他需要我的包容。 问：那么当下一次别人指责你，你会怎么做？ 答：首先我要觉察自己的情绪，看到我的需求，去理解自己，接纳自己，包容自己。 然后看到他和我一样其实也有没有被满足的需求，我尽量去看到他，理解他，包容他。 我的能量渐渐回来了。 接下来我做的工作：跟同事抱怨了此事，女同事很会共情。另外一个女同事建议可以强势一点，回怼回去。我觉得这个办法也可以用，把愤怒当做工具，在理智的情况下，使用它表明我的底线和原则。