习惯成就你的人生厚度

《起床后的黄金一小时》这本书主要是以采访形式写的。采访了64位在各个领域的成功人士的晨间习惯，并加以总结，目的是供大家参考，方便大家结合自己的情况，培养适合自己的晨间习惯，让一天都充满活力。

我最近想要早晨锻炼一下身体，所以重点总结了适合我自己的内容如下：

1. 起床：

①不推荐使用贪睡模式，（可以把闹钟或手机放到另外一个屋）。

②90分钟一个轮回，尽量把起床时间设在90分钟轮回完的浅睡眠期，更容易起来。

2. 起床后：一小时内，尽量不要听广播等，不要看新闻，不要查阅电子邮件，避免一大早就获取大量信息，特别是负面信息，从而影响一天的情绪。（今后我要避免早晨蹲厕所、吃早餐时看抖音）

3. 晨间习惯：

① 注重培养和坚持，从简单容易入手（例如：几分钟比半小时更容易坚持），不断培养和调节，不要试了几天就轻易放弃。（文中还提到很多不同人群的晨间习惯，比如：冥想、早餐、散步等等）

② 当长期坚持的习惯无法坚持时，就要自查哪里出了问题，及时调整，必要时可以放弃。

4. 一些好的晨间习惯：有很多人坚持晨间锻炼，开启一天。因为晚上有些人可能就没有力气锻炼了。（文中还提到很多不同人群的晨间习惯，比如：冥想、早餐、散步等等）。文中推荐出去户外跑会儿步。

5. 工作结束后，就做好次日计划（5-6项即可）。事情分类如下图，着重精力处理上边两项重要的。

6. 头天晚上：要尽量减少次日早晨做决策，这样会让一天更轻松、精力充沛。另外，做好房间清洁。

比如：

①查天气，准备好次日要穿的衣物，可以节省时间。

②准备好第二天运动的服装。

③想好明早要吃什么。

④工作结束后，就做好明日计划，不要等上床了再计划，加重压力，影响睡眠。

⑤头天晚上将房间整理好，清洁做干净。起床后看到一个干净清爽的房间，心情会更好。

7. 关于提高睡眠质量：

①睡觉前一小时尽量不接触蓝光（手机、平板、电视等）；

②睡觉前不想工作等事情；

③睡前洗个热水澡；

④适宜的温度和环境（安静、别太亮）；

⑤舒服的床垫

⑥早点睡觉，早点睡觉。睡不够其他都是浮云。

8. 晨间是留给自己的私人静谧空间，不要被打扰。以和谐的家庭生活为前提，可以和伴侣相互妥协助力。

9. 最后，给自己加一条，时间留从容一点。