不跑步比跑步更伤膝盖 | 了解自己之“比女人还容易受伤的膝盖”

20190703 人生四问-第33篇 33/365 成都-晴天，下暴雨。

“我是谁？”“我是我的武器，60万亿个细胞。”

前言： [人生四问]系列文章，用实用可操作的方式，回答“我是谁？”“来自哪里？”“将去何处？”“如何度过当下？”，探索如何让当下更幸福的方法。 此文是[人生四问]第33篇文章:我是谁？我是身体、知识、情绪、社交、三万天。

 01

一直不喜欢跑步。

忘不了初中考试跑800米时的心脏狂奔、肺快爆炸以及喉咙辛辣。 近几年马拉松热潮，让事情出现转机。慢跑，原来是和考试跑完全不是一回事。慢跑简单、舒服，尤其是跑上5公里以上之后，身体会沿着惯性一直运动，不会觉得累，甚至会有与跑道与环境融为一体的感受，超赞。

 那跑步，就只剩下是否会伤膝盖这件事。

常识告诉我，跑步很伤膝盖。

如何跑，才能不伤膝盖？

本着让实验和数据说话的原则，翻看各种研究报告不由得哎呀一声，事实正好相反：不跑步比跑步更伤膝盖！

 “瑞典的一项研究发现，跑步反而有益于关节健康。”

 “美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。”

只要不过度使用关节，跑步比不跑步对膝盖更友好。专家提示40岁以后，衰老会让膝盖开始会出现一些问题，要注意保护。除去衰老，超重、受冷受凉和外伤才是危害膝盖的大主力。跑步和适当运动，对膝盖有保护作用。 越跑越健康。

 02

跑了一段时间之后，感觉膝盖不太对。

 我的腿不是很直，总感觉有一些弯，不是x型腿、o型腿，觉得很奇怪。期间还咨询过两位私教，一位瘦身工作室私教，一位健身房私教，也说不清什么情况，没有改善方案。只是各种危言耸听想要卖课，没解决痛点，课自然没卖出，还甩脸，也无可厚非，大家都要吃饭。 确实腿没有不明显弯，也没明显影响使用，也就没再去咨询。后来巧合，才发现是「膝盖超伸」。

越了解越发现不得了，正是看起来没有x、o型腿那么明显，很难引起人对它的重视，但长期以往对身体危害比钱两者却更大。 「膝盖超伸」即关节的角度超过180度。人体站立时，膝盖伸直即骨盆、膝盖及脚踝基本是一条直线。若膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”字的弧形,就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

研究表明，「膝盖超伸」的站立方式，会造成骨盆位置不正，前倾或者后倾，女性朋友们容易引起经期不规律、经期疼痛；对于足弓则会引起扁平足和麻脚；还有最不能忍的就是，小腿粗壮发达。 这样的站立习惯，我是从小就培养起来了。但很多人可能是久坐，臀部和大腿后部肌肉不发达后，为了省力不自觉就站成这样了。

03

5分钟的锻炼建议：

自觉调整膝盖站立时，保持垂直。

有意识训练臀部和大腿后部肌肉，每次5分钟就够了，不贪多。

 臀桥。练臀肌，翘臀不粗腿。平躺，腿与肩同宽，竖立；呼气，臀部发力上抬，膝、腹在一条直线，保持1分钟，放下。三次一组。 动作要领： 1、臀部发力。 2、抬起时，肩和上背下沉，颈部微颔；

研究幸福|一切为了过好此生。 【甜菜君】学应用心理学，有三级心理咨询师证，现在主业：研究幸福。