低效沟通的自我觉察，保护自己的注意力

府河摄影公园

最近经常在各种场景下进行自我观察和觉知，同时又有了新的发现。

当朋友在群里发表诉苦，抱怨，焦虑，纠结的文字时，我急于表达自己的观点或建议，当消息发出去以后，猛地意识到，我这样做有失偏颇。因为连续两天都觉察到这个点了，所以索性今天好好剖析一下自己的这种行为。

1.忘了做个好的倾听者

在《非暴力沟通》这本书中作者有讲到，做一个好的倾听者的重要性。我大多数时候是很乐意于做个倾听者的，也不奇怪很多朋友会主动找我聊天，向我寻求帮助或建议。但是线上交流时，就很难落实去做个好的倾听者，常常急于表达自己的看法。

或许是少了一个观察对方表情的机会，仅从文字描述，很难捕捉到对方的真实状态。

可能对方只是用了戏谑的语气讲了一句充满丰富感情色彩的语句，从文字上看起来显得更为夸张。

2.忽视了对方的实际需求

正因文字表达和面对面交流的这种差异，导致很难判断对方的真实状态，于是很难判断对方的实际需求，而根据文字来自行脑补对方的处境，并自以为是的对症下药，但最终可能并不是对方真正需要的，甚至会让人觉得自大？

可能有时候，对方只是想找个人诉诉苦，并没有希望得到什么建议或帮助；可能有时候，对方只是想找找存在感，说了些不痛不痒的话，自我调侃，自嘲几句；可能有时候，对方只是习惯性的焦虑，纠结一下，很快就好了，并不希望得到任何指导...等等。

就像爱的五种语言，不同的人有不同的表达爱的方式，如果你不了解对方爱的语言，那么你们之间的沟通就处在低效的模式下。

3.过多的关注一些琐碎的事，让自己的注意力被分散

对于我自己来说，在弄清楚上面两个问题后，还得问问自己，明明是群里的不痛不痒的消息，为什么会时时更新查看并解答呢？闲的慌？

明明有许多任务在身的，为何总能腾出手来刷手机？想想不是任务不紧急重要和紧凑，而是在合理管理使用手机这方面还需要调整优化。

改进：每天早晚更新格志日志，与十年畅想的链接。确保每日以终为始，要事第一！

4.容易受到外界影响

我非常容易受到外界环境的影响，看了一则劲爆新闻，新闻的场景，图片，文字等信息会在大脑里停留很长时间，导致做其他事情无法集中注意力。如果是负面的消息，还会影响到自己的能量，进而影响心情，产生内耗。

因此，除了要合理规划手机使用频率和时长，还要尽量屏蔽无关紧要的消息，并借助冥想的专注练习，觉察自己的变化，并及时纠正。

PS.

今天看到一个小视频：

一个妈妈将装满小米的碗和一颗番茄摆在孩子面前，问孩子：番茄可以埋进这碗小米里面吗？孩子回答：不能。然后妈妈把番茄放在另一个碗里，问孩子：如果把小米倒进这只装了番茄的小碗呢？孩子回答：可以。妈妈一点一点的把小米倒进装有番茄的小碗，然后语重心长地告诉孩子：你看，番茄代表重要的事情，而小米是不重要的小事情，如果我们每天都被这些不重要的小事占满了，就不能做最重要的事情了；所以我们每天要先把最重要的事做了，剩余的时间还可以做许多其他小事情。