10 分钟小习惯，让你梦中也在思考

简评：一个锻炼潜意识的方法，让你在睡觉时也能想问题。

*本文作者 Benjamin P. Hardy，克莱姆森大学组织心理学 PhD，原文发表于 medium，Apr 24，3.7K likes。文章授权已申请。

“Your subconscious mind works continuously, while you are awake, and while you sleep.” — Napoleon Hill

电影「华尔街」中有句话：金钱永不眠。

其实，你的潜意识也一样，从不休息，时刻控制着你的心脏，你的血液循环，你的消化系统。它控制着你身体所有的进程和功能。
你的潜意识影响着你的思维和行动，换句话说，内部的无意识会影响现实。Napoleon Hill 也指出「潜意识通过指导和练习，可以转化为现实的直接受益」。

这里有个简单的小习惯，帮助你训练潜意识：

睡前十分钟

“Never go to sleep without a request to your subconscious.” — Thomas Edison

不要未向自己的潜意识发出请求,就去睡觉。— 托马斯·爱迪生

世上很多顶级成功人士会在睡觉时有意识的控制潜意识。

How？

在你睡觉之前，先坐下来冥想一下，写下你要完成的事情。

问自己与这件事相关的问题。以爱迪生的话来说，提出一些「请求」。将这些问题和想法写在纸上。更具体的问题，你的答案越清楚。

当你睡觉时，你的潜意识将会在这些事情上工作。

醒后十分钟

研究确认大脑，特别是前额叶皮层，睡眠后最活跃，最具创造力[1]。潜意识在你睡觉的时候已经开始了发散思考，摆脱了语境和时间的桎梏。创造力正在使大脑不同部分之间建立联系。[2]

之前有个访谈，采访了 Josh Waitzkin 国际象棋天才，太极拳世界冠军。他说，早上的一些习惯是为了利用他在睡觉时经历的潜意识突破和连接。

和那些醒来就用 15 分钟看手机的人不同[3]，Waitzkin 的方法是，在早起后，去一个安静的地方做一些冥想。这两者区别在于：前者是输入（input），后者是输出（output）。这个方法被他称之为「crystallized intelligence」（思维的结晶）。

在睡觉之前，考虑你对潜意识所提出「请求」。你问自己的问题。你想到并写下你想要完成的事情。

现在，早上的第一件事就是当你的大脑处于创意、潜意识、现实的平衡点时，写下关于这些东西的想法。

原作者通过这个方法，获得了很多的 idea，关于创意，关于文章，更清晰的思路，甚至和他人（包括家庭）相处的方式和见解，都让作者受益匪浅。

可以肯定的是，你需要练习这个技能。在你熟练之前可能需要几次尝试。
当熟练应用此技能之时，你将获得直觉和创造力的爆发。

结论

“A man cannot directly choose his circumstances, but he can choose his thoughts, and so indirectly, yet surely, shape his circumstances.” — James Allen

你无法改变环境，但是你可以改变你的想法。

精神创造总是先于身体创造。盖楼之前，要有蓝图。

你的想法是就是你生活而蓝图。当你学会引导你的思维，知觉和潜意识都成为你的工具，帮助你实现目标。

你是自己命运的设计师。希望这个方法能帮助你，成为你想成为的那个人。

原文：This 10-Minute Routine Will Increase Your Clarity And Creativity
“本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”

参考文献：

• [1]Journal of Neurophysiology Published 1 March 2013 Vol. 109 no. 5, 1444-1456 DOI: 10.1152/jn.00651.2012
• [2]The Real Neuroscience of Creativity （Scientific American）
• [3]79% Of People 18-44 Have Their Smartphones With Them 22 Hours A Day

延伸阅读：

• 如何投资自己（可行方法论：附赠工具表格）
• 创意工作者应该读的 7 本书（附下载资源）