冥想日记（一）正念呼吸感恩身体

感恩coach吧的冥想公益课，从5月7日开始跟着薛老师的课程练习冥想，今天是冥想的第5天，冥想从5点30到6点30，一小时。

目标：身体全身扫描，关注呼吸，至少20分钟

坐姿：采用简易坐的方式。

冥想简易坐 来源于网络

练习方法：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

其他坐姿的介绍链接，我觉得作为初学者还是用最简单的方式先让自己和冥想产生链接。

刚开始练，如果勉强坐得太久，很容易因为身体酸麻涨痛而对练冥想打颓退堂鼓，所以最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。

无论哪种坐姿，都要保持腰背挺直，下额内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。

如果每次练习的时间在30分钟以上，请在臀部下方放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯盖住双膝和后脑，以免感染风寒。

方式：腹式呼吸，让注意力像锚一样扫描身体各个部位

头皮-眼睛-脸部-口腔-脖子-肩膀-心脏-肺部-腹部-脊柱-盆骨-大腿-小腿-脚尖

感受：

固定时间训练，时间不超过1小时。

锚定眼睛的时候，会有吃芥末的感觉，一股酸麻感觉直冲眉尖上方，眼眶觉得很酸。

脸部有麻酥酥的感觉。

能感受到空气进入鼻腔，然后腹部胀起，再慢慢落下，像潮水的起落。

有意识地让肩部放松，当肩部耸起时，告诉自己放下，让肩部回归放松状态，做到了从1数到100，肩膀逐渐放松。

左腿开始麻木没有感觉，如同被局部麻醉了一样，不是自己的腿，而且温度比较低，调整姿势后，逐渐恢复知觉，像有很多蚂蚁在咬一样，感觉酸痛酥麻。

进步：

有意识让自己走出舒适区：

比如，前三天都是只能做到对半身扫描，今天做到全身进行扫描，从头到脚。

针对容易出现问题的方面刻意练习：

比如肩部容易耸起，当感觉肩部耸起时，先接纳然后放松。

学会更好接纳自己的飘忽思绪：

如同天空中来去的云，桥下逝去的水，让思绪在头脑的天空中来去自由，不强求它走，只呼唤注意力回家。

计划：

锚定每个部位深呼吸三次，练习呼吸的深度，对自己的各个器官感恩说谢谢它们几十年的陪伴和付出，时间控制在30分钟内。

问题：

为什么会左腿会有酥麻的感觉，而右腿没有？