煤气灯效应:如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制

阅读笔记:2022－1－7

什么是煤气灯效应?

煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。

煤气灯效应

煤气灯操纵非常隐蔽。它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。

煤气灯操控阶段:从糟糕到更糟

第一阶段:不相信。体现在不相信操纵者的话，煤气灯操纵者说了些非常离谱的话。

第二阶段:辩解。该特征体现在你需要为自己的言行辩解。你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。

第三阶段：压抑。到了这个时候，你开始主动证明煤气灯操纵者是对的，因为那样你就有可能按他的方式去做事，并最终获得他的认可。在第三阶段，你精疲力竭，经常连争论的力气都没有了。

煤气灯操纵者的三种类型

1.魅力型煤气灯操纵者：为你打造一个特别的世界

2.好人型煤气灯操纵者：让你说不上来哪里有问题

3.威胁型煤气灯操纵者：盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒

如何关掉煤气，拜托煤气灯的操作?

1.明确问题。

2.对自己有同情心。

3.允许自己做出牺牲或让步。

4.面对自己的真实情感。

5.给予自己力量。

6.跨出一小步，改善你的生活。一步步走下去。

随想:2022年1月7日读完了《煤气灯效应》这边书，现实生活中我们是不是也是被别人操作者呢？我们又要该怎么摆脱这种情况呢？

于小兔Hetty,写于2022年1月7日