《原子习惯》 第4章 看着不对劲的那个人

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1. 人脑是一台预测机器。它不断地感知你的周边环境，并分析和处理它所遇到的所有信息。
2. 只要有足够的练习，我们就可以不假思索地拾起预测特定结果的提示。
3. 我们的大脑会自动编码经验教训。
4. 我们并不能解释清楚我们正在学什么，但是学习的过程一直没有停歇，而我们在特地情况下注意到相关线索的能力是我们每个习惯的基础。
5. 随着习惯的形成，我们的行为会受到我们的自发和下意识的头脑的支配。我们会身不由己地陷入旧的模式而不自知。
6. 由于触发我们习惯的提示实在是太普遍了。所以，我们必须有意识地开启行为转变的进程。
7. 一旦习惯在我们的生活中牢牢扎根，它多半是下意识的和自然而然的。
8. 心理学家卡尔.荣格说：“除非我们让下意识意识化，否则它将支配我们的生活，而我们就会称之为命运”。
9. 这一过程被称为指差确认，是一套安全系统，旨在减少人为失误。它看起来有些傻，但是它的效果极佳。指差确认减少的错误高达85%，并让事故发生率降低了30%。
10. 指差确认之所以有如此有效，是因为它把下意识的习惯提升到了有意识加以确认的水平。因为列车司机必须做到眼、手、嘴和耳朵并用，这样可以确保他们提前注意到事故隐患。
11. 一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地区想它。我们一遍遍地做某些事，久而久之，我们就习以为常了，只是机械地重复着，根本不会对我们所做的是否正确提出任何质疑。
12. 我们表现失败的缘由大多归因于缺乏自我意识。
13. 我们在改变习惯方面面临的最大挑战之一，就是一直能保持警觉，知道我们实际上在做什么。这有助于解释为什么坏习惯的后果会如影随行，暗暗地影响着我们。
14. 我们的个人生活需要一个"指差确认"系统。这就是习惯记分卡的由来，这是一个简单的练习，我们可以用它来更好理解我们的行为。
15. "习惯记分卡"，我们先要列出我们的日常习惯，好习惯就旁边标注"+"；坏习惯就标注"-"；中性习惯就标注"="。
16. 我们对习惯的标注，取决于我们的处境和目标。时好时坏完全取决我们当时努力的方向。其实世上并没有好习惯和坏习惯之分，只有有效的习惯。解决问题上很有效。
17. 在练习中，我们可以依照长远来看会带给我们哪些好处的标准给自己的习惯分门别类。总的来说，好习惯会给我们带来积极效果；坏习惯则会带来负面结果。
18. 我们可以尝试常问自己的问题：“这种行为是否有助于我们成为我们希望成为的那种人？这个习惯是支持还是反对我想要的身份？”
19. 记分卡的目标，在于提醒自己注意实际发生的事情，就这么简单。观察我们的思想和行为，不要急于做出判断或自我批评。也不要因为自己有缺点而责怪自己，也不要因为自己有所成就而自我褒奖。
20. 改变不良习惯的第一步就是对它们保持警觉。也可以在生活中进行指差确认，大声地说出自己想要采取的行动和我们预期的结果。听到自己大声说出的坏习惯的后果显得更加触手可及。这会增加坏习惯的行动的难度。即使是只想提醒自己该办哪些事，这种方法也很有用。
21. 行为转变的过程总是始于自觉。像指差确认以及习惯评分卡这类做法会专门帮你认清我们的习惯并认识到触发它们的提示，这使得我们有可能对自己有益的方式做出回应。