当遇到问题解决不了，产生抑郁症怎办？两步骤与你分享并减轻症状

一位来访者患有抑郁症多年，来到心理咨询室，对咨询师说：自己最近这些年总是不间断产生痛苦，尤其是内心的痛苦。自己也不知道怎么办？刚开始自己不知道这是有抑郁症，后来自己在网上查询了下，从自己的状态表现看，很明显是抑郁症的特征体现。

那一刻自己意识到如果不去进行调整，自己的整个状态就会越来越差，就会让自己的情绪不受控制，于是就开始寻求专业的心理咨询师帮助。那时候心理咨询机构还是比较少的，并且很多的心理咨询师也是没有经过系统训练，就简单考了一个证就开始做咨询了。

所以当时找了几个心理咨询师，效果都不是很明显，整个人的状态也不是很好。对自己的抑郁症状就没有产生根本性的改变，随后就放弃了治疗。在放弃治疗的那段时间里，自己完全依靠自己强大的意志力去和抑郁症进行搏斗，来访者不想要抑郁症再次这样折磨自己了。

就在来访者自己治愈自己的过程中，每次都是反反复复出现抑郁症状，时好时坏，当好的时候，自我感觉非常良好，当坏的时候，自我感觉就比较差。那么整个人的心情是受到很大影响的。在这样反复的过程中，带给来访者的是一种精神层面的折磨。

当抑郁发作断断续续几年来，后来来访者还是想要寻求专业人士的帮助，想要摆脱抑郁的症状。其实来访者最重要的问题就是总怀疑自己，总是觉得什么事情都干不好。当自己的时候，自己产生自信的时候，抑郁症状也就消失了；当自己遇到否定自己，遇到很多问题解决不了的时候，抑郁症状就产生了。

对于这样的抑郁症来访者，最重要的是改变他的认知观念问题，从心理层面去发现自我的强大，从底层思维去建立自己的自我肯定。无论遇到什么事，都是能够解决的，当问题解决不了，并不是因为自己的问题，也有可能是别人的问题或者是环境造成的问题。

第一步：建立自我肯定的思维惯性。无论遇到任何事，都不要去否定自己，都要想着肯定能够解决的，凡事过来了，都不要去扰乱自己的内心，不要用心去解决，而是用脑去思考。比如说被别人冤枉了，自己是不是很难受？那么这样就让自己内心难受了。如果直接去思考为什么会被冤枉？用什么办法可以为自己洗冤？那么这件事就不会影响自己了，就会淡然处之了。

第二步：及时干涉自己的负面想法。抑郁的人负面想法比较多，对于很多事情都喜欢从负面结果去思考，这样就会越想越悲哀。其实负面想法的出现，对于很多人来说都是一种不愉快的体验，但是自己又很难控制自己不去想。所以在负面想法出现的前期，需要自我有意识去干涉，当负面想法一出现，那么立刻用一种理智的情绪去控制自己的想法，把自己的注意力转移到积极层面，比如听一场励志演讲，或者想一想自己的使命有没有完成？

抑郁症状的出现，背后原因有很多，每一种原因的出现，其实都是一次新的突破。因为解决问题的方法就在问题本身。当一个个问题都解决了，抑郁问题自然而然也会得到解决。我们看到问题的方式不一样，那么产生的结果也不一样。

持续性学习的目的就是不断更迭昨日陈旧的思维，从而拥抱积极美好的人生状态。

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