2022-08-21 如何缓解抑郁和焦虑

今天看了二集讲座：抑郁和焦虑

抑郁是如何产生的？

现实生活的挫折，包括人际关系和成就；内心的苛求和脆弱，包括不能被爱和无能；还有想法、行为和情绪。

解决办法：

1停止消极思维的反刍，中止术；分心术； 是真的吗？2，行为，要做事：a尽可能过有规律的生活；b运动；c别人自己放弃做事；d给自己一个惊喜，半年内没做过的，带来愉悦的事情（走不同的上班路。）3，寻求他人的帮助和支持，与积极的人相处，共同活动；倾诉与交谈；向专业人员求助。

焦虑

体现的在想法上：自己在意，但无法达到。

原因：1，我不能失去，我不能去做。2，我将会失去，我会失败。

解决办法：

先分析有哪些证据证明事情可能发生？区分三种情况：

1，与现实相符，可能处理的：通过时间管理和问题解决，

2，与现实相符，无法处理的：通过接纳去面对。

3，夸大，与现实不符的的：别再吓自己。

焦虑的后果：引发防卫行为，失去检验的机会；让人回避，加重焦虑；会引发过度学习，强迫症。

对策：停止防卫，知难而上，中止法，分心法，正念。