《认知情绪，打开情绪的死结》复盘

这次的训练方式源自于脑科学及心理学知识的有效结合，能够更好的帮助我们感知情绪，打开情绪的死结，那么我们就需要在问我们大脑中建立一个模型。

情绪管理的三个层级

一、摆脱无名状态，做情绪的主人

自己经常犯的错误就是经常讲话没有经过大脑思考，说出去的话伤到别人，那天在给女儿辅导作业，老公说了一句她如果不想做不要做，如果你不会就我来辅导，我直接说你来就你来，没一会就听到女儿在那边吵着哭着我不要爸爸来辅导，我进去房间直接大声的说，你不会就不要在那边叫，结果老公说以后女儿所有的作业都让你来，我都不管，看你有多大的本事，听了心里好难过，过后想想自己干嘛说那些话那么大脾气，还冷战了两天，我心情也是不好，带着娃又辅导作业，干嘛这么折腾自己，还是自己造成的，所以，情绪在任何时候都要学会不断的觉察才能不让自己活在无名中。

二、看透情绪本质，让情绪看的见

三、掌控情绪，让情绪成为工具，运用自如

见山是山，见水是水，当我们情绪没有去训练时，只会让自己一直在无名的状态，夫妻关系的处理也是情绪关系的处理，大家都知道夫妻关系大于亲子关系，只有能处理好夫妻关系才能让这个家变得更加温暖。那么应该学会情绪管理的步骤：

1、觉知情绪  学会感知自己的情绪，例如早上看到婆婆煮了美味的早餐，我知道我有这个情绪了

2、标注情绪 及时的标注自己当下的感受，例如我看到美味的早餐我及时标注我感到很开心幸福

情绪不处理的两种结果：

a.要么发脾气，伤害别人，和别人起冲突

b.要么留在自己身体压抑自己

当情绪来了就要像对待小朋友一样按下暂停键，让它停止在身体上，为下一步做准备。任何的成功都要经历无数次的失败。不再让自己的情绪合理化了，好好标注自己的情绪，不再被情绪勒索，建立自己的情感界限，学会了解自己的情绪密码，加油吧