2022-06-17

中原焦点团队 网络初中级35期 聂楠杰    坚持分享第42天（2022.6.17）再读《家庭中的正面管教 p49 实践篇

即学即用ABC

想想一件因祸得福的事情，并分享给朋友或家人:

1.事件: 这周三中午13:30我有个面试，地点很近，走路几分钟就到，所以我也不着急。12点多时儿子打电话，让我下楼处理了他和楼下小孩突发矛盾事件，我处理完后儿子决定继续在楼下小朋友家玩，我就回家了。本来计划给娃做好寿司（已经和娃商量好的）我再去面试，并且交代给在家办公的爸爸，我去面试前会把饭做好放冰箱，只需要儿子回来给他拿出来就行。可是现在来不及了，我只能临时改计划，并通知他爸爸。谁知道他爸倒埋怨气我，不早点告诉他。

2.一开始的感觉是: 我很生气，在我要面试的节骨眼上孩子给我找事，爱人还埋怨我，我明明已经尽力做好一切安排，并为告知午饭的计划有变。明明就一顿饭的事，你们完全有能力自己解决。却在埋怨我没有把事情讲清楚。眼看我的情绪就好爆发，想到马上要去面试，我要让自己冷静。瞬间我理了理自己情绪和心理过程。对他说：这种变化对你有什么损失吗？他说没有。我就说：那就shut up!我要去面试了。然后我抱着胜利者心态去面试了。

3最后学习到的是: 爱人对我的抱怨是在只是转移焦虑。而他并不知道焦虑他自己焦虑的是什么。我在那一瞬间理出了他焦虑的事情。1）儿子回来期待的寿司没做好，跟他闹情绪时他改怎么办？2)我把事情做一半丢给他的这种情形使他产生过往类似经历的不爽感受 3）当他把焦虑投射给我的时候我不需要马上接招，我没有责任在当下为他的情绪负责，关注当下对我重要的事情。

3）换个角度思考跳脱出来!这件事可以带给你的帮助: 觉察自己的焦虑情绪如何产生的？我是否在这种焦虑下做了一些无用的事情来试图转移焦虑？比如抱怨别人，抱怨外界条件。我能否找出自己能做点什么，从而来解决当下的使我焦虑的事情。

4）接下来，你会采取哪些行动，去真正获得这份帮助呢?

识别自己的的心态不稳时是否是别人将自己的焦虑转加给了我？如果条件允许帮助他识别出自己的焦虑点是什么，所谓的“我知道我知道的，我知道你不知道的，我要做的是让你知道你不知道的。”如果无效，能做到的就是稳住自己，焦点放在当下自己的事情上。