2018年度书单 【三】

2018年度书单

2018年彩虹读过的书籍中，精选出最值得阅读的，分享给大家。

7.跑步圣经 作者:  赫尔伯特·史迪凡尼 出版社: 北京科学技术出版社

简述：

自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。

这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造，使欧洲百万读者受益。

本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图，帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高，让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者，让本书伴你奔跑一生！推荐给跑友朋友们。

推荐章节（加粗）：

第1章 跑步的历史

第2章 跑步的目的

第3章 装备

跑鞋

功能性运动服

其他装备

跑步日志

第4章 运动生物学

血液循环、心脏和肺部的适应

肌肉组织的适应

能量储备

通过多种渠道获得能量

身体适应的基础

再生生物学

训练的延伸

第5章 跑步训练

有计划地利用体能储备

锻炼体能

系统训练

根据身体感觉控制训练

根据心率按照控制训练

通过体能测试控制训练

跑步训练类型

对跑步距离和速度进行标准化管理

第6章 慢跑

过程就是目标

跑步的正确入门

慢跑和步行并不对立

初级阶段正确的跑步方法

30分钟入门测试

跑步入门者的训练计划

从慢跑者到身体状态良好的跑步者

库伯跑

第7章 跑步

比赛就是目标

最佳成绩

从身体状态良好的跑步者到业余跑步选手

半程马拉松

半程马拉松训练计划

25千米比赛

第8章 马拉松

第9章 越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑

越野赛跑——包含多种元素的竞争

山地赛跑——山峰的召唤！

高海拔训练——登上巅峰或者失败？

极限赛跑——马拉松的顶点

第10章 儿童、女性、老年人跑步

第11章 热身运动和跑步方式

避免平衡失调

拉伸，力量，放松

拉伸练习

力量训练

补充热身运动

优化跑步方式

跑步技巧和协调性练习

第12章 保持跑步乐趣

第13章 跑步者的营养供给

第14章 比赛者的营养补给

8.那些比拼命努力更重要的事  作者:乔治•维兰特 出版社: 江苏凤凰文艺出版社

简述：

如果让20年后的你给现在的你提建议，你认为会是什么？在我们的人生中是什么让我们保持健康和幸福？

我们总是被灌输：要好好工作、要加倍努力、要获得更多成就，只有这样才能有好日子过，才能开心快乐幸福。然而真是这样吗？与在未来懊悔人生相比，我们更需要知道的是：决定我们未来幸福与否的真正重要的事情是什么？

1938年，哈佛大学开展了一项哈佛史上时间最长的人生发展研究，跟踪记录了268名哈佛毕业生和456名贫困家庭的男孩，后来研究又引入了斯坦福大学教授刘易斯•特曼对1500名学生的研究记录，其中有672名女性。这本书中，经过对这2000多人的一生记录的研究和总结，维兰特教授得出了许多看似有趣实则会深深影响人的一生的结论，比如，童年时有充足母爱的男性比童年缺乏母爱的男性每年多挣8.7万美元；在事业上，童年时与母亲的关系会影响男性工作效率；影响离婚率最重要的因素是酗酒，但离婚并不像多数人想象的那样对人生有害，等等。

这个漫长的、几乎贯穿人的一生的研究，对我们的人生的每个阶段进行了总结，解答了那些会影响我们人生幸福和健康的因素是否真的很重要。我们在看到众多人生故事的同时，也更明白活在当下的意义。站在未来看现在，人生虽不可重来，但我们可以看到参考答案。推荐大家有时间阅读。

推荐章节（全部）：

01时过境迁，记忆改变

经过时间修正的结论

成年人的成长

关于人生可能性的艺术

瞬间不能捕捉历史全貌，所以我们需要长期研究

每个故事都是真实的人生

亚当•纽曼：时间、身份、记忆和变化

对人生我们永远充满好奇

02实践揭示真理——用什么来衡量人生

人生赢家的“十项指标”

判断人生不是一件小事

成功的先天条件

哪些变量最能决定人生

戈弗雷•卡米尔：爱的表现形式

人生的变化从未间断

03哈佛大学格兰特研究那些事儿

一项哈佛研究的启动

从生物学到心理学

受研究对象

怎样对受研究对象进行研究

一开始我们这么做数据分析

结论总是需要不断更正的

“天堂里的烦恼”

“二战”的影响

西方社会的变化对研究的影响

关系驱动发展模式

进一步数据分析

我的研究方式

研究是一件很花钱的事情

他们的视角和我们的视角

阿特•米勒：创伤后的成长

永恒的快乐

亲密关系对人生的绝对影响

04儿童和青少年时期对人生的影响

重新评估童年环境

奥利弗•福尔摩斯：童年舒适对老年的影响

萨姆•拉弗雷斯：童年悲惨的持久诅咒

无论好坏，童年影响一生

遗传与环境对人的影响

父子和母子关系对人生的影响还是有区别的

恢复失去的爱

童年并不总会影响整个人生

整体童年而非单一方面与未来的关系

05人生的成熟

埃里克森的模式：主题与变奏

埃里克森式的生活

查尔斯•博特赖特：同理心的典范

彼得•佩恩：当人们不成长

比尔•迪马吉奥：不需要多高的智商也能成为受尊敬的人

毛毛虫和蝴蝶

阿尔杰农•扬：成长的挫败

最后的岁月

人生的完整

06如果你有一个爱你的人

婚姻里如何衡量幸福？

用足够长的时间去理解婚姻

三个关于婚姻的故事

婚姻的好坏：统计上的差异

婚姻与性

对离婚的再度评价

能长久地爱一个人是有益的

07活到90岁

两种生活

通往健康衰老的道路

四个有关衰老的研究

怎样避免早亡

我们无法控制？

年龄和认知

有关衰老什么不重要

如何活到90岁

08应该如何应对这个世界

什么是防御机制

防御等级

识别防御性风格

防御风格仍然重要吗？

狄伦•布莱特：用竞争精神应对世界

弗兰西斯•德米尔：压抑的防御

等级的前瞻性证实

防御机制的种类，性别、教育和权利

关于防御机制的结论

09酗酒要比你知道的还严重

七个问题

詹姆斯•奥尼尔：酗酒是一种疾病？

弗朗西斯•洛维尔：可以被控制的酒精

比尔•罗曼：酗酒者的不稳定

酗酒是原因而不是结果

10人生的意外发现

为什么富人比穷人活得久？

创伤后应激障碍是经历造成还是人格障碍？

政治、精神健康与性

宗教对人生的影响不只是信仰本身

外祖父的重要性

11持续的总结总能带来惊喜

关于人生的研究必然要贯穿一生

持续的预测研究是一份礼物

无意识适应

欧内斯特•克洛维斯：真正的艺术家

如果愿望成真……

结语：简单看完人的一生

附录

附录一：采访安排

附录二：波士顿贫民区男性研究对象与特曼女性研究对象

附录三：童年评估量表

附录四：成人发展量表

附录五：显性大学人格特征

附录六：事例人物介绍

9.金融危机简史 作者: 克里斯蒂安•肖瓦尼奥 出版社: 民主与建设出版社

简述：

从17世纪著名的荷兰郁金香泡沫，到18世纪的金融家约翰•劳创造了人类历史上首次股市泡沫，再到1907年的金融恐慌诞生了美国中央银行，以及1929年美国经济大萧条中，罗斯福总统怎样运用智慧制定了一系列政策法规以保证了美国以后几十年的经济稳定。

本书以时间为轴，精确地向读者描绘了历次金融危机的概况以及对后世的影响和启示。经济动荡，何去何从？让历史告诉我们方向！

作者用通俗易懂的语言，介绍、分析了世界金融体系发展史，再现了金融世界的跌宕起伏。深入解读金融危机的来龙去脉以及对策，为读者拨开金融迷雾，帮助大众更好地面对新挑战和新风险。供大家了解啥是金融危机，和我们有啥关系。

推荐章节（加粗）：

第一章 郁金香投机狂热的传奇与真相

阿尔克马尔的拍卖会

富人的投机活动 

“风中的交易”

泡沫破灭并没有引起当局恐慌

一次社会危机

第二章 金融冒险家约翰•劳

决斗，赌桌和其他冒险 

国家外债问题 

拉斯的好主意

通用银行（Banque générale）的建立 

金融体系的起步和运行

投机的利弊 

股票崩盘

约翰•劳的最后岁月

第三章 1907年大恐慌

金融强盗海因兹兄弟 

多米诺效应

不利的环境

监管不力的创新：信托公司 

恐慌蔓延

摩根救市

创立一家中央银行的四支金笔

第四章 1929年：改变金融界的经济危机

投机心态作祟

法庭上的诈骗犯，第一幕：庞齐登场 

法庭上的诈骗犯，第二幕：火柴大王克鲁格 

金融创新的代价

负债激增

世界性的金融危机 

佩科拉委员会的作用 

调控的需求 

四年政治斗争

并不存在的《格拉斯-斯蒂格尔法案》

罗斯福操控卡特•格拉斯

罗斯福的三条教训

第五章 什么是金融危机

起初，简单的失衡 

不受控制的创新

一次被动的或是主动的放松管制

追逐利益的副作用，第一幕：信用泡沫

追逐利益的副作用，第二幕：风险管理不善

不保险的保险机制 

公共管理不善

追逐利益的副作用，第三幕：欺诈是如何控制金融业的

麦道夫事件

系统性欺诈 

避税港的角色 

不平等，危机的催化剂 

经济学家们的角色

灾难的不可识别

政府是如何挽救金融业的

第六章 时间管理

如何规范衍生产品

那么，银行债权证券化呢？

金融行业全球新型治理

阻止信贷泡沫：提高投机行为代价

更密切关注信贷泡沫 

关于对冲基金

避免停滞：管控流动资产

让银行买单，第一个途径：税收

让银行买单，第二个途径：使用CoCos债券 

让银行买单，第三个途径：遗嘱 

对银行的管理：监管的黑洞 

欺诈，鸵鸟政治

不受控制的额外报酬

经济学家们能够做些改变吗

结语

从史上最大的经济危机中吸取教训

调控者的主要作用

从米尔斯到左拉再到明斯基