终结拖延症day8

拖延一般是为避免不适而做出的冲动反应。你转移自己的注意力去从事一些替代性活动,从而避开不适感。有种两步法可以让你学会在感到不适时暂缓行动,先弄清楚发生了什么,然后转向富有成效的行为。接受了不适感之后,你就不太可能被其触发,而逃避重要的任务。

将以下PURRRRS练习看作一种基本方法,以减缓拖延冲动,培养对不适的忍耐力,并且塑造固定认知、情绪和坚持下去的行为技能。下面我们来阐述一下这个英文缩写词的意义。

暂停(pause)。这是觉察阶段,你要识别出开始拖延的线索。清醒地审视发生了什么。

遏制冲动(use)。启动你的认知、情绪和行为资源,遏制转移精力的冲动。

反思(reflect)。更深入的探寻发生了什么,你的感受是什么?你想要达成什么目标?你遵循什么路线?

推理(reason)。这包括后效分析。如果你屈从了拖延的渴望,其后果是什么?如果继续坚持既定日程,结果会怎样?下一步的行动计划是什么?

做出选择(respond)。在此执行阶段,你会发现积极思维的益处,摆脱消极受挫情绪,可以使你变得高效。这是你将战拖计划付诸实施的阶段。

回顾与修正(review and revise)。这个阶段你可以进行评估,回顾你所学到的东西,并由此决定如何改进计划来对抗拖延。

巩固练习(stablize)。这是一个长期的过程,你需要通过积极地遵从“立即行动”的原则来不断练习,以进一步改进战拖效果。

表3-3的例子展示了如何使用PURRRRS方法来避免情绪拖延行为。

你可能感兴趣的:(终结拖延症day8)