某日的冥想我是在自习室里做的。
陪伴孩子上课，找了个自习室看我的书。自习室不大，零星的有几个学生，一两个家长，各自做着自己的事，自习室里安安静静的，很舒适。因为提前预知会有空调，所以我特意带了衣服，穿上刚刚好。
看了一会《用安静改变世界》，就闭目养神了一会儿。忽然觉得周围的环境很适合冥想，我就在自己的座位上进行当日的冥想。
我清楚的知道不是在自己家里，于是多了几分警醒。带上了耳机，以避免不必要的打扰。
刚开始闭上眼睛，放松全身的时候，我感觉到自己的双肩一直在用力，就是比较紧张的意思，随即我有意识的放松了肩膀，让全身开始松弛下来。
我感受着教室的安静，和空调飘过来的微风，呼吸通畅。能够静心凝神，于是很快就专注于自己的呼吸，体会它的平稳和节奏。
自习室里特别安静，小的声响反倒显得很突出，我听到翻书的声音，刷～刷～，在安静的映衬下，清晰又好听。我感受着周围环境所带来的愉悦，享受着这个声音。
我还听到隔壁教室里老师讲课的声音，感觉很用心，课堂氛围一定很不错，依稀听到学生们此起彼伏的呼应。当我听到这些声音的时候，能够清楚的感知到，它是从自习室以外传来的。而自习室，此时此刻是安安静静的。
当我专注于呼吸的时候，特别明显的感觉到空调的微风吹在自己的脸上、额头上，凉丝丝的。风不大，但是持续的、一阵阵的来往。我在想，虽然我更喜欢自然的环境，但是在开着空调的凉爽的室内，我也能够很好的适应，甚至觉得凉爽的房间里凭添几分宁静。
我的思绪跟着空调的微风，自由的飘离，我想到小孩这两天全新的体验，替他新鲜和好奇；我想到老师们在群里发了好多照片，等一会一定要好好看看；我还有一些担忧和顾虑，也一一浮现出来，想着它们，同时也想着应对的方式。
我觉察着，这以上的所有。我知道自己在专注呼吸的同时，还无意中思考着很多事情。
让思想沉淀了一会儿，又把它拉回来，继续只专注于呼吸本身。
我又想到这几日的一则新闻，我在心痛那个小姑娘，小小年龄就被恶人夺去了生命。你俩悲观厌世，愿意选择一死了之，可为什么还要捎走一个活泼可爱的孩子？一想起来就心痛，可怜的女孩，这个世界为什么会有那么残忍的存在？
我尽量使自己思绪平静，刚刚读到的那段文字，讲的就是不被情绪困扰，无论是喜悦的还是悲伤的。当好事来临时，我们常常狂喜，当坏事到来的时候，又常常悲痛欲绝。而其实，任何事情都是可能发生的，我们要一视同仁的看待他们。因为我们不能是狂喜或苦悲的奴隶，我们不是自己情绪的奴隶，陷入它而不能自拔。
我们需要的，是持久的满足，时时刻刻感受到平衡与宁静，而不是因“好事”或者“坏事”的发生，而受到牵连和羁绊。
刚刚的这一会儿，我感受了小女孩的遭遇所带来的内心的愤恨，我也遇见了书中的文字，学习了不要被情绪困扰。我觉察到此时此刻冥想的自己，又被飘忽的思想教育了一下。然后，我又回到此时此刻的呼吸，感受宁静的专注，感受什么也不想的临在感。
我似乎感受到了安静改变了世界。在安静中，我的内心经历了一段波动而后恢复平静，我用学过的知识拯救了那个被悲伤的情绪困扰的我，虽然只有那么小小的一段，却是一个完整的过程。
我觉得冥想的时间到了，自习室里安静依旧。
于是我睁开眼睛，看了下手机，差不多15分钟。