早晨，闹钟像炸弹一样把我从床上炸起来。顾不上周身凉意飕飕，匆匆下楼做早饭。今天周一，儿子要稍早去学校。大宝也说今天要早点起来，时间有点紧张。
我一边右手打鸡蛋一边左手开煤气灶，左手不顺好几次都没打着火，好不容易打开，鸡蛋盆就从手里划了出去，摔在地上。来不及去整理，到冰箱重新拿鸡蛋。这时自己眉头紧锁，呼吸重了，心里感叹真是越忙越乱。
大宝在楼上的哼唧：“妈妈帮我拿一下衣服，好冷。”我喊：“我忙着呢，你自己拿。”她回：“不要，太冷了！”我气不打一处来：“告诉你睡前要把衣服准备好，总是不听，现在说冷，怪谁呀！”我一边说一边搅动锅铲，动作太大，锅翻了，另外一只手拿着青菜，来不及帮忙，就这样看着锅翻到了地上。
真是个让人泄气的早晨。巴不得时间倒回，让我重新回到被窝，一切重新来过。回到书房，转角处放了一本《正念的奇迹》。看着黄色的封面，中间几个黑体正字“正念的奇迹”，想到书里的描述，我深吸一口气。
是时候找回自己了。
正念的奇迹
01 什么是正念？
这本书的作者是一行阐师，来自越南。书成于战乱时代，作者出生佛家，以慈悲度世为怀，却被人误解，驱逐出境。在困局中，作者写了一封长信给他的兄弟，提醒他就算身处最困厄之地，也要随顺呼吸，修持平静的正念。
这封信看似提醒，其实讲的乱世中如何安心立命。在战争年代，被广为流传，因为书中提到的正念，让每个人在战乱年代有了随顺生活困苦的勇气。
正念，就是任何时候，都要有平静的心念，要极度专注当下。要呼吸当下的呼吸，而不是未来的。所以，就算身处战乱，不知明日安危。但因为只专注当下，明日也就没那么可怕了。
正念的作用是让一个人对当下保持清醒的觉知，知道自己在做什么。能看清事情的本相。认为未来很近，就在每一个当下。
为什么一定要修炼正念呢？因为只有专注当下，才能出极致结果。
比如，今天早上起来的那个忙乱的片段。我不是活在当下的，我是在被未来驱赶。我呼吸不稳、急躁、一心二用、忙而无为、气急败坏，结果自然也一塌糊涂。如果我能保持正念，专注手下的一粥一饭，一锅一铲，那么，我会收获一顿美味的早餐，还有一个淡定风轻的自我。
02 未来就是每一个当下
吉姆在吃橘子，他一边在构想未来能做什么，一边在吃橘子。
他太投入未来的构想，以至于全然忘了当下要做的事。他掰了一块橘子放进嘴里，还没开始嚼就塞进了另外一块里，现在又掰了一块打算往嘴里送。
作者提醒他：“你在干嘛？”吉姆看着手里剩下的橘子，这才感觉到嘴巴里有橘子。就好像他刚才吃的不是橘子，而是他未来的计划。作者说：“你应该把嘴里那瓣橘子吃了。”吉姆才开始咀嚼，吃下一口再吃第二口。
他现在是在吃橘子。
后来，吉姆因为参加发战运动入狱。作者担心他是否能忍受四面高墙。吉姆说：“还记得那天下午我吃的橘子吗，我现在的生活就像是那个橘子，先吃下一瓣，和它融为一体。明天，一切都会过去。”
正是这种极度专注当下生活的正念，让吉姆面对了四面高墙，或者说，根本就感受不到四面高墙，只有当下的每一刻。当未来融进现在的每一刻，明天就变好了。
身处和平年代，大多数的我们不会有吉姆那种境遇。但每个人都要面对洗衣做饭。很多人都不厌恶做饭，却不喜欢洗碗。因为做饭有成就感，而洗碗，完全是任务。
洗碗的时候我们想着赶紧洗好去休息，想着洗碗真是让人讨厌。当我们这样去想的时候，我们就失去了“洗碗”这个当下。
试试在洗碗的时候保持正念，专注洗碗。感受水划过碗壁，冲去污垢的感觉，感受水触摸抹布，擦洗碗底的感觉。对洗碗这件事情，保持全然的觉知，知道我现在“正在洗碗”。
听起来很傻，我当然我在洗碗啊？
可你真的知道吗？“ 我正站在这里洗碗。”这是个事实，是一个完完全全的自己，随顺自己的呼吸，感觉到自己的存在。而不是像一个被浪花拍打的瓶子，毫无知觉地被抛来抛去。
当我们觉知到这一点的时候，洗好碗，离开厨房的时候，心里是会获得能量的。这一刻，我活在当下，我动作稳定而轻盈，我正在微笑着。
03 日常生活中如何修炼正念
在这本书里，作者介绍了32种修炼正念的方法。未必每个人都会去冥想，去禅修，但是，我们每个人，都可以做到日常生活中，关照自己的每一个时刻。
吃饭的时候，就专注吃饭。不要一边听歌或者一边看电视一边听。用心咀嚼食物，体会食物在舌尖的感觉，体会心里涌现出的满足和幸福。
散步的时候，用心呼吸，觉察自己的脚走在地面上的感觉。看周围的景物，听鸟叫，闻花香。
扫地整理的时候，看着灰尘被清除；看着书籍被整理归位，看着周围慢慢变得干净整洁。
在辅导孩子作业的时候，只专注你们在一起的这一刻。不要想未来，不要担心这道题不会做会不会影响考试成绩，不要担心现在成绩不好是否会影响未来的发展。无忧无惧，就不会焦虑。
专注当下你和孩子是否好好相处，这才是能给孩子带去心理能量的方法。
睡觉的时候，专注睡觉，感受当下身体的感觉。平躺，放空身体和脑袋，让心沉下去，任由睡意袭来，随着睡意呼吸，进入深度睡眠。
保持正念，去除浮躁，安排有弹性的时间，生活有条不紊，能量滋生，情绪稳定长久，这是收获幸福的起点。
写在最后
有一位老人，病重，医生给他用了呼吸机，他要为此支付一大笔费用。老人哭了，医生说，这并不贵啊，你负担得起。老人说，我用了一天呼吸机要支付费用，可我呼吸了一辈子，从不曾支付上帝一分钱。
最后这个故事要说的，是感恩。我们每天都在免费呼吸，要怀抱感恩之心。有了感恩之心，就会珍惜当下，就会生出正念。
觉知当下，专注当下，就是正念。
怀抱感恩之心，用专注态度，出极致结果，获得幸福人生。
作者简介：沐年，阅读爱好者，写作践行者，喜欢跳舞，喜欢用文字记录生活。