常见的加快身体衰老的饮食问题-有幸之家康复护理

有幸之家在中老年朋友的身体健康水平为基础的前提下，将健康管理作为重要内容，有幸之家的“健康管理”服务主要包括：

1、树立科学健康生活观念。通过对老人家进行健康知识教育、营养健康指导、开展老人健身活动、外源性营养补充指导等途径，让中老年朋友树立健康观念，掌握健康知识，养成健康行为，树立科学健康的生活观念。

2，养成运动习惯。多做运动，多跳健康操有利于身心健康，以延年益寿。有幸之家每天将带领老人一起科学做运动！通过跳保健养生操：爱心操、护心操、健心操、强心操、经络操等运动来使老年朋友身体更健康，帮助老人培养良好的运动习惯。

3，个性化指导和帮助服务。有幸之家的公共营养师、养生保健师会在有幸之家的服务窗口开展健康知识教育、营养知识指导、健康膳食搭配指导、也会依据中老年朋友的身体情况推荐合适的外源性营养补充食品，通过补充营养来获得健康的体魄。有幸之家通过真诚的服务结合老人的情况提供指导和帮助。

在生活中我们有时会看到一些明明年龄并不大，但是实际却看看起来比真实年龄更老的人，还有高血压、动脉硬化等各种明明是只有中老年人才有的慢性病却发生在自己身上……这这往往可能因为饮食习惯导致了衰老的加剧！

加速身体衰老的8种食物，你可能天天都在吃！

1、高盐类食物

不少人喜欢口味重的食物，所以在煮饭的时候会特意多放一些盐，更有不少人喜欢吃咸鱼，皮蛋等腌制的食物，但是他们不知道这类食物盐分相对更高，钠元素往往会因此而过多。常吃此类食品，一方面提高了高血压增加的危险性，另一方面损害胃黏膜细胞，加重了肾脏的代谢压力，反而加快了各个器官损伤及老化。

2、高脂肪类食物

过多食用如肥肉、汉堡、油炸食物、奶油、甜点、巧克力等高脂食物，超高的热量不但会引发肥胖，其在人体内氧化后还会产生大量的脂质过氧化物，这会促进自由基反链反应，使机体容易受到自由基的损害，进而导致人体加速衰老。建议大家可以适当吃对人体有益的好脂肪，比如：深海鱼、橄榄油、亚麻籽等。

3、高糖类食物

长期进食如糖果、甜点、巧克力、碳酸饮料等高糖类食物，会促进胰岛素分泌，以平衡人体内过高的血糖，长期下来就会加重胰岛负担，容易诱发2型糖尿病及加速人体的衰老。此外，糖还会附着于皮肤层里的胶原蛋白，使胶原纤维变得更为脆弱易断，促使皮肤衰老。

4、咖啡

现在许多人工作疲惫的时候，喜欢喝杯咖啡来提提神，其实偶尔喝咖啡对人体并没有什么害处，但是值得注意的是如果长期喝大量浓度较高的咖啡，会导致人产生精神紧张，引起失眠，还会让脑组织脱水、血流供应减少，进而加快大脑的衰老。

5、酒精

酒的主要有效成分是酒精，长期酗酒可影响肝功能，导致毒素在人体内蓄积，进而导致皮肤松弛、皱纹等皮肤衰老问题。此外，长期酗酒还可引起急、慢性酒精中毒，影响人体各个系统的功能，进而加速人体的衰老。

6、加工肉制品

经过加工的肉制品如火腿、腊肉等，非常味道鲜美，但是含有大量的钠盐、添加剂和亚硝酸盐，亚硝酸盐为公认的致癌物质，长期食用会造成血压波动及肝肾功能损害，进而加速衰老。

7、发生霉变的食物

如果花生、水果、蔬菜、肉类、鱼虾、粮食等食物已经发生霉变，就会产生大量的霉菌和毒素，这些毒素不但看致癌，还会加速内脏和神经系统的损伤，加重，一旦被人食用，轻则发生呕吐、腹泻、肠炎、乏力、头晕等症状，重则可致癌，促进人体衰老。

8、含有毒金属的食物

铅会损害人体的造成功能和肝功能，造成人体记忆力减退、面色晦暗、提前衰老；而铝则会导致人体出现骨质疏松、贫血、记忆力减退以及老年痴呆。因此，我们应尽量避免吃可能会含铅和铝的食物，生活中常见含铅的食物有爆米花、松花蛋、膨化食品等，含铝的食物有油条、膨化食品、加工水产品等。

延缓衰老，你该这么吃！

1、纠正不良饮食习惯

首先，应尽量少吃上述提到的8种可以加速人体衰老的食物，还有就是养成良好的饮食习惯，选择适合自己的最佳营养素组合，最好选择既能提供能量，又能提供其他营养素食物，比如蔬菜、水果、坚果和植物种子等。

2、补充抗氧化营养素

抗氧化剂可以保护我们的身体免受自由基的破坏，进而减少疾病的发生及延缓衰老的进程。常见的抗氧化剂有维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，补充抗氧化剂最有效的方式就是从食物中获取，这些营养素的食物来源分别是：

维生素A：鱼肝油、鱼子、蛋类、奶制品等。

维生素C：新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、茼蒿、苦瓜、辣椒、芹菜、猕猴桃、草莓、柠檬等。

维生素E：蔬果、植物油、瘦肉、蛋类等。

β-胡萝卜素：黄色、绿色的蔬菜及水果，如菠菜、青椒、胡萝卜、芒果、番茄、红薯等。

3、补充B族维生素

同型半胱氨酸水平过高与包括心脑血管疾病、早老性痴呆症等至少50个以上的疾病具有相关性，而且人体内的同型半胱氨酸水平越高，各种老年病的风险越高，死亡率也就越高。对此，我们应当及时补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、水果、粗粮、鱼类、蛋类和大豆类制品，以降低体内的同型半胱氨酸水平，进而延缓衰老，增加细胞活力。