今天，是世界保健日。在平均寿命越来越长的今天，保持和增进健康是每个人都关注的问题。各种关于健康的信息铺天盖地，水准也参差不齐。哪些是正确的，哪些又是伪科学？今天碎碎念这张书单，就从科学的角度，给你分享几个靠谱的健康知识。
一、基因决定了我们的身体状况吗？
解析书籍《 基 因 传 》
基因的作用，我们每个人都知道。人的生理状况、后天性格，都要受到它的影响。但强如基因，作用也不是绝对的。打个比方，基因就像菜谱，即使两个人拿到的菜谱相同，做出的菜还是会因人而异。即使基因相同的双胞胎，健康状况也不会完全相同。
是否患某种病与基因有关，但拥有易感基因并不等于一定患病。原因有俩：① 很多疾病并不是由单个基因控制的；② 易感基因是否被激活，还要受外部环境的影响。所以即使查出有某个易感基因，也不必太焦虑。
你可能要问了：基因诊断值得做吗？这得看情况。拿癌症筛查来说，即使知道自己有某种癌症的易感基因，能做的也不多，只能定期跟踪检查是否癌变，意义并不大。
另一方面，基因诊断在优生领域效果显著。比如对胎儿的唐氏综合征筛查，和人工授精时对受精卵的筛选。抛开可能导致的伦理问题，基因诊断在这方面应用很广泛。
二、细菌就一定不利于健康吗？
解析书籍《我包罗万象》
在很多人眼里，细菌就是疾病的代名词。但事实上，细菌无处不在，人体内细菌有很多种，其中致病细菌只占极少一部分，大部分的都是无害，甚至有益的。有些有益的细菌，还与人体建立了和谐的共生关系。
你肯定听过“母乳对孩子更好”，其实其中的秘密就是细菌。母乳含有200多种叫HMO的多糖，比牛奶丰富得多。这是一种宝贵的营养物质。但问题是，它无法被婴儿直接吸收。一种寄生在婴儿肠道的细菌，恰恰能将这种多糖分解，并产生一种提升婴儿消化能力的物质。所以母乳对婴儿更好。
为什么有的人天生吃不胖？除了基因的作用，也和肠道菌群有关。科学家曾经把导致肥胖的细菌注入无菌小白鼠的肠胃里，结果小白鼠很快发胖；注射让它们变瘦的细菌，小白鼠就会跟着瘦下来。
正常情况下，人体内的菌群是一种平衡状态。如果菌群受到破坏，就会给其他危险的微生物留下空间，导致其他致病菌的“入侵”。这也给我们提了个醒：自然要讲究卫生，但也不可过度清洁。
三、为什么会有那么多的“现代病”？
解析书籍《人体的故事》
人类进化学为我们提供了一个解释：工业革命以来，环境极速变化，而我们的身体仍保持着旧石器时代的进化特点，对新环境不能很好地适应，导致了II型糖尿病等“失配性疾病”的爆发。
第一类失配性疾病，是因为摄入能量过多。比如，随着食品工业发展，当代人摄入了过多的精制糖分，时间一长，身体对负责降血糖的胰岛素敏感度下降，导致了II型糖尿病的出现。想预防这类疾病，要少吃精加工食物，比如用鲜水果代替果汁，以减少糖和脂肪的摄入。
第二类失配性疾病，是因为人体的“用进废退”，削弱了不常用的部位。比如运动得多，身体就会让骨骼更强壮。但现代人常常久坐，人体就会削弱在肌肉、骨骼上的投入，导致骨质疏松等问题。
这也提醒我们，生活中要避免过度舒适。舒适的生活，不一定有利健康。比如，电梯、汽车减少了人类的运动量，空调降低了人体的体温调节能力，舒适的座椅让人坐得更久却带来了腰椎劳损等问题。
四、如何精彩活到100岁？
解析书籍《百岁人生》
随着医疗技术的进步，我们能大胆做出一个预测：我们这代人，大概率上会活到100岁。这就会带来一个结果：传统“学习、工作、养老”的三段式人生将被淘汰，取而代之的是“多段式人生”：什么年龄做什么，没有明确的边界，你可能在30岁重返校园，也可能在40岁抽空谈恋爱和结婚……
面对快速变化的未来，我们必须学会拥抱新事物。过去的人，50岁就退休养老十分常见，但在百岁人生时代，生命才刚走过一半。自我革新、终身学习变成了必须的生存技能，“喜新厌旧”也会成为一种美德。
寿命延长后，我们还要做到：慎重面对重大选择。因为在更长的时间背景下，做的选择越多，付出的成本也就越多。婚恋延迟将会是一种常态。所以在做选择时，必须要更加谨慎，宁缺毋滥。
百岁人生时代，年龄不再是区分人群的标签，个人的特点和能力将更加重要。对待他人，我们需要抱着开放的心态，避免给他人贴标签，培养跨年龄交流的能力。