缓解焦虑、摆脱“丧”——UNLOCK系统

365日更NO.92

      UNLOCK系统是让人摆脱焦虑和惊恐的桎梏，解锁你的人生、你的潜能和你的情绪自由的钥匙。

      UNLOCK系统共6步，分别为：理解（Understand）、 否定（Negative）、利用（Leverage）、开放性（Openness）、 同情心（Compassion）、点燃（Kindle）

    第1步：理解

      首先你要理解焦虑和惊恐的症状与周期，其次你要拆穿焦虑和惊恐的迷思，最后你要知道控制反而会适得其反加剧焦虑。理解焦虑让你能用更理性的方法驱散恐惧，让你更了解自己的症状，更能判断哪些技巧能减轻焦虑、哪些技巧反而会加剧焦虑。

      理解能大大降低了压力水平，对自己的处境感觉好了些。

    第2步：否定

      焦虑和惊恐以可预见的方式对你说谎，但在焦虑发作或惊恐发作时，很难看清这一点。你会学习如何辨别和抵制这些谎言，会知道它们是假的，会知道如何否定它们。

      接下来，你将学习如何认出并消除焦虑思维和焦虑信念。一旦你能辨别焦虑和惊恐的谎言，你就能摆脱它们。最后，你会学习如何一劳永逸地结束与焦虑的辩论，拒绝与之争辩，坚信自己知道的真相。

    第3步：利用

    恐惧经常成为阻碍我们直面焦虑的拦路虎，尤其当我们认定恐惧为真实时。在本书中，你将学会如何利用你的恐惧来克服焦虑和惊恐。

      首先，识别你的关键恐惧。其次，激活关键恐惧，按照特定顺序练习恐惧情境直至你把恐惧克服。

      利用恐惧的力量来打击恐惧。这当然不是一蹴而就的，需要时间和耐心，但这样取得的进步是实打实的。

      第4步：开放性

      焦虑和惊恐就喜欢找死胡同，警告你对经验、生活和自我的开放态度是危险的。焦虑会催生一种小心翼翼的态度，它将所有可能出错的排列组合都预演过后才允许你参与活动。长远来看，这种态度会给你本就压力山大的境况制造更多压力，会给你最无害甚至愉悦的经验添加紧张情绪。你应该学着培养开放的态度和接纳积极的可能性结果。

      第5步：同情心

      焦虑和惊恐给你的生活罩上了一层阴影，你的优先事项不再是活得充实而是管理下一次焦虑发作。似乎一场大雾降临了，你很难看清自己的优势、才华和能力，目标变得模糊，方向变得不清晰。

      你应该学着重新看清你的人生目标、方向和个人优势。你是自己最严苛的法官和批判者，焦虑往往伴随着评判和羞愧。你应该学着培养一种自我同情的态度，在实现目标的路上对自己好一点。学着认可自己的成功，在动摇、出错时，多给自己一些慈悲。

    第6步：点燃

      焦虑和惊恐容易在舒适中滋长，行动是对其最好的反击。你在思维方式和行为方式上做出的小改变会触发你发生超乎想象的改变，正如梵高所说：“每件大事都是由一系列小事组成的。”