《另一种选择》读后感

      这周我们一起共读了谢丽尔•桑德伯格的《另一种选择》。其中每个章节都能让我产生共鸣。第一章，重新呼吸。其中提到有三个认知因素会阻碍复原力：（1）个人化：认为坏事的发生都是自己的错；（2）普遍性：认为消极事件会影响到生活的方方面面；（3）持久性：认为事件的残余效应将永远存在。这三个因素（简称“3P”）的存在，甚至会让流行曲《一切都棒极了！》变成《一切都糟透了！》。它们会让你的大脑萦绕着这样的想法：“都是我的错！一切都糟透了，人生糟透了，而且会一直糟下去，直到永远！”我曾受3P因素的干扰，去年意外怀孕，然后又自然流产了，我把一切错误归结于自己的，然后就变得悲观消极。后来通过医生的解释，说这是优胜劣汰自然选择的结果，慢慢的我就发现这并不完全是我自己的错，也存在很多客观的原因。

    第二章，房间里的大象。刚看到这个标题我在想，为什么大象会在房间里？英语“房间里的大象”指所有触目惊心地存在，却被明目张胆地忽略甚至否定的事实或感受。通过第二章我明白了一个道理：不管经历过什么，大胆的把自己的感受表达出来很重要，只有这样才能让“大象”消失。我曾找冯尘老师谈论 “大象”的存在，因为有过自然流产，所以我害怕怀孕，整天担心同样的事情再次发生，生孩子都快成为我的心结了，冯尘老师跟我讲了她的经历，同时她表明，她能感受到我的痛苦。她说的话，让我感同身受，让我产生了共鸣。她说：“别光想着自己，你要想着，你失去的那个孩子在等着回来，你不坚强，他就找不到路。”这句话真的是扎到我心里去了，我释然了，没有什么是过不去的，上天既然要安排我历此劫，那就勇敢接受，最差也不过是如此，再也不会有比这更差的了。加油，你可以的，我对自己说。

第三章，友谊的白金法则。心理学家苏珊•希尔克发明了“圆环定理”，她建议在悲伤时，先写下处于悲剧中心的那个人的名字，然后画一个圆圈把名字包围在里面。再在外围画一个更大的圆圈，在第二个圆圈里写下受悲剧事件影响仅次于第一个人的名字。接下去，再根据受影响的程度持续画圆写名字。这样画完，便呈现出一张牢骚顺序图。此时我们可以看到：无论你处于圆环中的哪个位置，你都需要给予他人安慰，并向他人寻求安慰。你要去安慰比你更接近圆圈中心的人，并且向比你离圆圈中心更远的人寻求安慰。人在经历痛苦的时候，悲伤与愤怒会交替出现，我们没办法完全理解他们身体或精神上的紧张和痛苦。有的甚至会嘴硬的躲在自己的圆圈里不出不进。如何给他们一个可以按下去的“按钮”呢？我们应该尽量遵守“白金法则”，也就是按照他人希望被对待的方式对待他。从身处压力的人的行为中获得密钥，去包容理解并给予回应。不用问“我可以为你做些什么”。在我13岁时，父亲离世，那时候我在读小学五年级，当办完父亲的丧事回到学校时，班主任对我格外照顾。我知道她很心疼我，但其实我是想她跟平时一样对待我，然而我却能感受到她在默默的关心我，当我数学考了100分时，她为我骄傲；当我因为忙家务活，上学迟到时，她没有责骂我。在我心里，她是一个很好的老师，我也以她为榜样，曾一度把自己的愿望改成当老师。

第四章，自我同情与自信。文中提到做到自我同情和重建自信有一个法宝，就是写作。凯瑟琳和作者都是通过写作来恢复的，写作能让自己平静下来，不断反思，把感受变成语言，更好的面对错误。我13岁时父亲离世，我曾一度悲伤。在我初二时，流行交笔友，我也有笔友，她是我的同班同学，我把自己的感受写出来，每天早上我们交换信件，互相讲述自己青春期的烦恼。这种体验很美妙，所以后来我都认为只有书写才能完全把我内心的想法写出来。我除了写给笔友之外，我还写了一封信给我的姑姑和舅舅。我希望把我看到的，感受到的告诉他们，虽然我没收到回信，但是收到了关注。他们不会再忽视我的想法，也会询问我的意见。

第五章，成长到死。有人说：“成长比你成功更重要。” 创伤包括了人经历的一切失败挫折和痛苦，比如遭遇自然灾害，生病，甚至是失去亲人等等。我们也可以理解为生活中遇到的一切不如意不开心的事情。实现创伤后的成长就是从改变自我开始，它可以以5种形式存在。第1种形式，发现个人的力量。第2种形式是学会感恩。第3种形式建立更深层次的人际关系。第4种形式，发现人生中更大的意义。第5种形式，发现新生活的可能性。这些让我想起自然流产后，我脑海里一直有个疑问：为什么女人要生孩子？我问过我的母亲、朋友、同学。最后得到一个最满意的答案：为了参与一个生命的成长！

第六章，重拾快乐。为了寻找快乐，我们时常会关注一些重大的时刻，比如毕业、孩子出生、找到工作、家人团聚等。但实际上，快乐与积极体验的频率有关，而非与其强度有关。作家安妮•迪拉德写道：“我们怎么过每一天”决定了“我们怎样过这一生”。我们与其坐等从小事情中获得快乐，不如去做那些能带给我们快乐的小事。就像网络博主蒂姆•乌尔班所写的，“幸福就是你在无数平凡日子里拥有的小快乐”。作者的一位良师拉里•布里连特让她懂得，快乐需要付出努力。他说：“快乐的一天短暂得就像15分钟，痛苦的一天漫长得就像15年。生活的任务就是把快乐的15分钟变成15年，把痛苦的15年变成15分钟。当然，没人会假装这很容易做到。”小时候，我是一个活泼开朗的女孩子，每天快快乐乐的，自从父亲去世之后，我经历了很多事情，就喜欢把心事藏起来，搞得自己很痛苦。后来我遇到了一个男生，他告诉我，不管你遇到什么事情都可以跟我说，我不希望你藏着掖着。慢慢的，我敞开了心扉，重拾了快乐，这样的感觉很棒！

第七章，让孩子更具有复原力。培养复原力取决于孩子所拥有的机会和他们与父母、照料者、教师、朋友之间的关系。我父亲去世后，母亲曾一度崩溃，作为家里的长女，我变得很懂事，默默的承受着一切，尽力帮助母亲分担家务活。或许这就是对自己的生活具有一些掌控力吧。我想成为母亲的依靠，让她知道我是可以依赖的。

第八章，一起寻找力量。马丁.路德.金说：“人类处在难以挣脱的相依相存之网中，共同的命运将我们牢牢捆绑在一起。无论有什么直接发生在某一个体身上，都会间接影响到人类整体。”不仅个人可以建立复原力，人与人之间——在社区、学校、城镇和政府里，也可以培养复原力。当培养起共同的复原力时，我们会变得更强大，而且会形成能克服困难，战胜逆境的社群。集体的复原力不仅需要每个成员都怀有共同的希望，还需要他们有共同的经历、共同的故事和共享的力量。在父亲去世后，我在初二的时候，遇到了一个从小失去父亲的同学，我们成为了好朋友。共同的经历、共同的故事、共享的力量让我们变得更亲密，我很感谢她。

第九章，在失败中不断学习。温德尔•菲利普斯说：“失败是成功之母。”戴夫去世一周年来临之前，作者为孩子们安排了一个积极的第一次——到洛杉矶参观太空探索技术公司总部。孩子们亲眼看到在4次失败后，火箭在海上成功降落。火箭发射过程让我们知道从失败中学到的比从成功中学到的多，而且，失败越大，我们的收获越大——因为我们会进行更仔细的审查。这让我想起，小时候学骑自行车，由于我害怕摔跤，所以总是希望后面有人推着我，我记得在我失败了3次之后，父亲告诉我：“不要怕，我在后面保护你，你不要回头，只管往前骑。”这个方法很管用，我知道父亲在保护我，我就放下了心里的恐惧，大胆的往前骑，后来我才知道父亲早就放手了，因为只有放手我才能学会。

    第十章，再次爱，再次欢笑。故事的结尾，作者有了新的舞伴。虽然她可能会爱上另一个人，但她依然会深爱着故去的人。“死亡会结束生命，但不会结束关系”。就像我父亲，虽然他去世了，但是他一直都是我的父亲，不会因为任何事情而改变。

    以上就是我在读完《另一种选择》之后的感悟。