女性该如何健身而不被生理期牵绊呢？

女人总是很麻烦，好不容易摆脱了家庭琐事，抽身出来运动，刚刚坚持不到一个月，大姨妈来访。怕累、怕腰疼、怕受凉......终于可以名正言顺的偷懒了，这一休息就是一星期。终于休息结束，又要重头来过，对抗懒惰。生理期真的不能运动吗？不至于，你需要了解自己的身体和专业的知识来安排你的运动。

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第一、生理期期间是否可以运动

生理期期间是否可以运动，可以。生理期期间可以做一些简单的运动。运动时间安排在十五到三十分钟左右比较合适，如果出现不适的情况应当立刻停止。经期运动根据每个人的情况来进行。

生理期运动的好处，人体一般是不会出现明显的身体机能变化，因此生理期的女性是可以参加体育活动。通过这些活动不仅可以改善盆腔的血液循环。减轻盆腔充血的现象，而且运动时腹肌与盆底肌的节律收缩与放松活动，对于子宫起到柔和按摩的作用，有助于经血的排出，从而减轻全身的不适应。

正常情况下，经期时间约为两到七天，多数为三到五天。经期时部分人会有下腹部以及乳房的胀感，还有腰酸等现象。少数人也可能伴有头痛，失眠，疲倦，还有情绪波动，以及腹泻等全身反应。其实这些反应大多于大脑皮层的兴奋性变化有关仍属于正常范围内。

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第二、女性在生理期间锻炼需要注意哪些事项。

在生理期期间身体的反应能力、适应能力和肌肉力量都会有所下降。因此月经期间运动负荷的安排，要适当减少，活动时间不宜过长。

生理期期间，应避免做剧烈的大强度或者震动大的跑跳动作如急跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等，以及腹内压明显增高的动作都是禁止的。

生理期期间不适宜游泳。为了避免寒冷刺激，特别是下腹部位，不能受凉。避免细菌感染，游泳池的病菌可能会侵入人体内的生殖器官，易炎症感染。

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第三点、如何合理的安排健身。

1.女散步或者慢跑。生理期期间运动一般半个小时左右，虽然不能消耗很多热量，但会感觉到身心舒畅。

2.瑜伽。一般来说，女生在生理期间很适合瑜伽，因为瑜伽的强度没有那么大。倒立或者对腹部有施压的动作不建议，一般也是半个小时左右。

3. 做简单的无氧训练。选择固定器械轻重量进行训练。避免做一些剧烈的大强度或者震动大的跑跳动作。

在过去的一年里，做为喜欢运动的我，并没有因为生理期间断过运动。而生理期运动给我最大的改变就是改善了我的痛经状况，之前会有晕倒、怕冷，疼痛难忍的状况出现，而现在可以正常出门。生理期期间很多女性会脾气暴躁、易怒，现在的我却很少有这种情况，因为没有什么是汗水解决不了的。心情稍有波动，便会去健身，让坏情绪随汗水流出来，还自己一个好心情。

我是脉璠
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的健身达人，美食达人
健身让我的身体走在路上，读书使我的灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输