周末推好课二十三：张喜寒《哈佛心智训练：15天唤醒专注高效的自己》

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张喜寒老师是哈佛大学计算生物与遗传学硕士，一个有点晦涩难懂的专业。她的课程最吸引我的地方是用科学理论将东方冥想和西方大脑潜力开发有效结合起来，帮助我们提高专注力和工作学习效率。

课程中介绍的部分理论有：

一、我们应该具备的学习心理：

客观：不轻易下结论；

行是知之始：做到才是真的知道；

空无：不要预设，不要固执。

这让我想到学习的两大法宝——空杯心态和即刻行动。

二、对“常无、欲以观其妙，常有、欲以观其徼” 的解释。

做减法，即抽离表象，体会事物背后共通的奥妙；

做加法，即比较具象，体会事物的边界和不同。

这部分内容让我联想到李善友老师的第一性原理，即万事都能归结于一个基本理论。以及李笑来老师关于格式化写作的七个步骤：这个概念是什么，它有什么重要意义，这个概念如何被误解，如何正确的理解这个概念，如何正确使用这个概念，错误使用这个概念的可怕之处，与之类似的其它概念和这个概念有何不同。

三、影响工作效率的三个能力及提升方法

专注力：受情绪和压力影响，可以解释为什么有些人平时考的好，关键考试就不行的现象；

工作记忆：短时记忆能力，类似电脑的CPU；

流动智力：天赋能力，可以通过不断的挑战新事物来锻炼提高。

在这部分课程中，介绍了有效地锻炼专注力的方法。先从人性角度分析为什么“万事开头难”，再教我们该如何应对，即要觉知自己的心理过程。

介绍了帮助我们摆脱消极循环的积极心理学5要素。还为喜欢干货的同学准备了各种实操方法——比如写成功日记、感恩日记、每日赞美打卡和定期奖励等。

四、提升专注力的脑力锻炼——冥想的来源和正确的冥想姿势

冥想来源于东方宗教，包括印度教的瑜伽和禅宗的默照禅，现在已经成为西方社会一种较为普遍的脑力锻炼方法。

冥想的四个流派包括：

专注冥想——注意力集中到一个事物、概念和感觉；

开放觉察冥想——专注于脑中不断涌现的想法而不加评判；

慈悲观冥想——扩展同理心；

超越冥想——让脑中没有任何想法，消除杂念。

对于想要了解冥想的同学我建议要认真研究学习这部分内容，它回答了我很多关于冥想的疑惑。

比如，我不喜欢一些冥想训练中的深呼吸。总是深呼吸让我觉得喘不过气来。通过这部分课程，我才发现正确的冥想不应该关注呼吸的频率、节奏或者长短，而是要专注于呼吸时的感受。正确的呼吸应该是入息短、出息长。（我之前在冥想中强迫自己长长的吸气，导致自己十分难受。）

课程中关于瑜伽八支行法的8个境界中的三摩地的介绍：三摩地境界，就是将自己融入世界，世界所有的一切都是不可分割的整体。这让我联想到量子物理理论：观测影响结果，整个世界是一个紧密联系的体系。

在这个课程中，将我最近学习的一些知识点都联系起来，让我对其中某些概念理解的更加深入。这个课程非常值得我们学习。