《高效休息法》：教你如何缓解心累

上了年纪以后，最常有的一个状态便是——心累。

其实也没有任何高强度的体能方面的工作，只是坐在那里敲敲键盘、开开会，便会觉得疲惫不堪，甚至能明显察觉到：嘴角上扬的日子，是越来越少了......

以前，我常把这种状态的根因归结为——年纪，但听完这本《高效休息法》一书后，我找到了更科学的答案和缓解方式。

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1、大脑疲劳才是根因

大脑，相当于人类的CPU，它只占我们体重的2%，却要消耗掉20%的能量。

大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事实充满不安。

在英文当中，hysterical（歇斯底里）与historical（历史）的发音非常接近，其实，我们失控的原因，往往在于对过去的懊悔。

2、正念疗法

正念，就是能够不做任何评价和判断，主动地将注意力，集中在当下的经验上。同时，要注意呼吸。“呼吸是意识的锚”，它能将我们的思绪拉回到当下，消除杂念。

正念有4大好处：

    1）提高注意力

    2）提高情绪调节能力，即不再对压力产生过度的反应

    3）改变自我认知，提升自制力

    4）提高免疫力

3、专注于一件事

作者认为，多线程的任务往往会让我们疲惫。如今，越来越多的领导者在强调员工的multi task，或许，这也是打工人心累的原因之一吧。

杂念，往往是失败之母。记得儿时打羽毛球时，每当我脑海中冒出：这一拍来个狠狠的扣球，这个球往往接不到。而在真么都不想的时候，却能超水平发挥。

那么，如何才能提高专注于一件事的能力呢？作者介绍了“步行冥想”法：即在走路时，将注意力集中在移动的手脚上，感受脚底与地面接触的感觉。

4、将思绪与事实解离

我们所担忧的，往往并不是事实本身，而是由事实引发的一系列的焦虑。这时我们便需要将思绪与事实解离。

想想自己站在车站的月台上，一辆贴满了带有我们想法标签的火车呼啸而过，而我们，依旧站在原地。用旁观者的心态面对自己的杂念。

5、用慈悲心对待你的敌人

面对我们看不顺眼的人，我想，大多数人的做法都是：画个圈圈诅咒你。然而作者却认为，要用慈悲心面对敌人：

即在我们正念时，想象让自己烦心的人，在心中默念：

“希望你能避开危险、平平安安；

希望你幸福、安心自在；

希望你身体健康。”

把善意传达给他们，你们的关系才能变好。

6、睡个好觉的技巧

1）起床、就寝的时间固定，大脑容易记住生物钟的节奏

2）避免摄取太多咖啡因等刺激物

3）把烦恼写在纸上，而非带到床上

4）避免午睡的时间太长

5）不要再床上玩手机，这会让大脑误以为床不是睡觉的地方

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如果他们的内心始终无法好好休息，那么再怎么度假和娱乐都毫无意义

近来颇觉疲惫，似乎睡个懒觉也解决不了，现在才明白，因为我的内心还没能获得真正的平静，那些纷纷扰扰的杂念还在、多头deadline还在。

趁着周末的时光，好好用作者的方法调节一下，迎回那个爱笑、神清气爽的自己！