减肥的雷区--你中了几个？

    世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

    曾经有一个苗条的身材摆在我面前，但是我没有珍惜，尘世间最痛苦的事莫过于此。如果上天可以给我个机会再来一次的话，我会跟那个身材说我爱她。如果非要把这份爱加上一个期限，我希望是……一万年

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    关于减肥，大部分人是又爱又恨，一把鼻涕一把泪道不完的心酸。那可能是你踩中了以下几个雷区！

【雷区一】：不吃早餐瘦身快

    很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的。

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    其实恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。

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【雷区二】：吃辣的能减肥

    吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。

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    然而这种说法其实并没有什么科学依据，减肥也没有这么简单。长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

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【雷区三】：只吃素的就能瘦

    吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。

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    人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

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【雷区四】：力量训练会变“肌肉女”

    举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

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    妹子们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。

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【雷区五】：不碰脂肪就不会肥胖

    脂肪在减肥过程中，不会总是在扮演反面角色。

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    因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥也会起到一定的积极作用。

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    看了上面的雷区，不知道你踩中了几个？清楚了雷区之后下面就要排雷了。

    通常，1kg脂肪=7700kcal（大卡）=32231KJ（千焦）

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    咱们换个通俗易懂的说法。1kg脂肪=7700kcal = 14个巨无霸汉堡包；1kg脂肪=7700kcal = 96根中等大小的香蕉。

    然后我们再看看运动的燃脂效果

跑步：1小时燃脂611大卡

有氧操：1小时燃脂482大卡

自行车:1小时燃脂563大卡

游泳：1小时燃脂724卡

快速跳绳：1小时燃脂884大卡

以跑步为例，

    想减掉1公斤脂肪需要跑12个小时，当然这是在不摄取能量的情况下。

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    在日常生活中，喝水，咀嚼，抬手这些动作都可以消耗自己的能量，在保证营养充足的情况下少吃多动，你爱的好身材自然会来找你的。

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