2021-01-31

《微习惯》读书笔记

       《微习惯》 是一本很薄的书，作者斯蒂芬.盖斯不是什么大咖，他从前也是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成的策略，才写了《微习惯》这本书。书中最让人印象深刻的一个观点是：设立简单到不可能失败的小习惯，比如每天做一个俯卧撑。像这样小的无负担的习惯不需要战胜自己的意志力，所以基本上不会失败。作者还指出，微习惯开始做之后所带来的超额完成目标会令你非常的惊喜。

       八个步骤形成微习惯：

1，选择合适你的微习惯和计划

2，挖掘每个微习惯的内在价值

3，明确习惯依据，将其纳入日程

4，建立回报机制，以奖励提升成就感

5，记录与追踪完成情况

6，微量开始，超额完成

7，完成计划安排，摆脱高期待值

8，留意习惯养成的标志

       罗杰.冯.欧克说：一个得不到执行的念头只会消亡。我想过提高自己的英语水平，想过锻炼成S型的身体，想过每天六点起床等等的念头，但是这些念头都只保持了最多三天的热情，然后就没有然后，消亡了。

      直到我看到了微习惯这本书之后，我感觉自己像是找到了救命的稻草。书中讲到让目标拆分到小到不能失败的的行动，其中一句话的一句话：一天做一个俯卧撑让我醍醐灌顶，我也可以一天背一个英语单词呀。从上周开始，我带着我的女儿，她每天背一个书本中的单词，我每天背一个雅思的单词，我们睡前每人做5个仰卧起坐，到现在基本每天都能坚持下来。当我偶然一天外出回家特别晚，我也能原谅自己做不到，鼓励自己起码有了一个好的开始。更令人惊喜的是微习惯能让人超额完成任务，我基本每天能背10个单词以上，一天能做10个仰卧起坐。

       微习惯能让人如此轻易的养成好习惯，我想未来还可以设立更多的好习惯，以实现长期的目标。这个好习惯就从参加“四季读书会”开始吧。三毛曾经说过:读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书都成了过眼云烟，不复记忆，其实他们仍是潜在的，在气质里，在谈吐上，在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字里。我相信不论人在什么阶段，什么境遇，什么样的状态下，书籍都能给我们带来不同的体验。

      “ 粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华。”改变自己，就从现在开始，我相信我们可以从每天读一页书这个微习惯开始，让自己养成长期阅读好习惯。