夏天到了要减肥？先看看《莫非定律》吧

话说减肥是女人一辈子的事业，夏天露肉的季节如期而临，全民减肥模式开启，今年你的减肥方式是什么样的呢？

减肥药？不科学，副作用太大，不能饮鸩止渴；节食？食欲难控；运动？坚持不下来！怎么办？今天让我们从另一个角度来看下减肥这件事吧。

减肥

《墨菲定律》这个名字相信大家一定不陌生了吧，市面上版本众多，今天我要跟大家分享的是在心理学领域卓有成效的书鱼所著的，里面共阐述了56个定律，包括人性、自我管理、社会交往等多方面，适用于职场、情感、管理等多领域，今天我们来看一下在减肥过程中需要用到的定律。

总的来说减肥要先树立目标，摆正心态，选择正确的减肥方式，预先做好所有准备，这样有些问题在减肥过程就能有所避免，即使遇到也不至于不知所措了。

一、树立目标

耶克斯-多德森定律：过于急于求成，往往适得其反

减肥不是一件能急于求成的事，要做好打长久战的准备。首先要定一个合理的长期目标，然后再定好短期目标，方便记录和执行，并且短期目标不能定的太高，因为如果短期目前没能完成，只会加快你放弃的脚步，目标太大觉得难以完成就容易自暴自弃了。

短板理论：最短的那块“木板”，决定你的人生

最短的那块“木板”，决定你的气质。每个人的身材比例不一样，不能强求达到模特般的黄金比例，但是减肥必然是要消除自身短板以求协调匀称。试想如果一个人上面小脸长颈胸大腰细，下面却是塌屁股大象腿，再或者双腿纤细，肚子却是层层游泳圈，无论哪一种都是不好看的，所以我们在整体减肥的同时还要局部减，只有将短板补齐，总分值才能高。

树立目标

二、摆正心态

飞轮效应：越是不想做的，越应该优先去做

说实话减肥真不是一件容易的事，最大的难题就在于坚持，很多人一想到自己没那个毅力和耐心就索性不开始了。“飞轮效应”这一理论揭示出的是一种初始必须付出巨大努力，但到中后期则会事半功倍的规律。减肥也是一样的，首先要鼓足勇气去开始，然后你会发现在坚持了一段时间节食和运动之后，将原本的“极限区”变成了现在的“舒适区”，后面就会感觉越来越轻松了。

蘑菇效应：真正优秀的人，都懂得蛰伏的智慧

蘑菇通常是生长在阴暗潮湿的角落，没有阳光雨露，没有和风细雨，只能默默生长，待到足够高大的时候才会被人发现。减肥也是需要循序渐进的，效果也许不能立竿见影，但是我们要坚持不能中途而非自我放弃，要像蘑菇一样，即使没人关注没人喝彩，也要默默努力，相信当你减肥成功的时候，一定会迎来赞赏和惊叹的目光。

摆正心态

三、正确的打开方式

曝光效应：越是熟悉的，就越有好感

找几个自己喜欢的明星照片，一定要那种秀大好身材的，如果你喜欢肌肉型的就选肌肉型的，如果你喜欢曲线美的就选择曲线美的，可以设成手机屏保、电脑屏保，也可以贴在显眼的位置，目光所及之处净是激励和刺激，让它时刻提醒你，你的目标和她们之间的差距。

名片效应：所谓合适，大多是因为三观一致

所谓“物以类聚，人以群分”，减肥过程中找个“三观一致”的同行者，相互监督，相互鼓励也是很有必要的，一个人走长路需要更大的自律，两个人一起走就不会那么寂寞了。再个想瘦就要往“瘦子堆”里钻，因为他们之所以瘦，除了天生吃不胖的极少数体质外，每个人必然会有自己保持身材的方法，多交流找到适合自己的也可以借鉴。

互惠定律：有所给予，才会有所获得

减肥也是需要奖励的，要和身体和平相处，并给予适当奖励和肯定，比如给自己买一件码数稍微小一点的新衣，或者订一套美美的写真，有这样看得见又实惠的奖励，会让你短期减肥更有动力，当然这里的奖励一定不能选吃哦。

刻板效应：只了解概况，容易以偏概全。

有人以为减肥就是不能吃甜，不能吃肉，不能吃油，不能吃有营养的食物。这是个误区，你只是对食物有了一个刻板印象，在没有全面了解的情况下就以偏概全了。事实上恰恰相反，减肥更要吃有营养的，适量的优质红肉比如里脊肉、牛肉和鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶等食物，不但美味还含有人体所需的蛋白质、铁、维生素等不可缺少的微量元素。这些营养人体如果长期缺乏，身体不但免疫力会降低，还会影响心血管、各脏器的健康。当然，甜食和垃圾食品还是戒了吧，这些不但对减肥没好处，对皮肤也没好处。

还有一个误区就是不吃主食只吃水果的减肥法。第一。虽然很多水果富含大量纤维和维生素，会加速身体代谢，但是减掉的多是水分；第二水果糖分含量高高，摄入量大非但不能减肥还会长胖；第三，水果多是寒凉的，吃多了对经期会有影响。

所以在减肥时，主食、蔬菜、蛋奶肉、水果的合理搭配才是长久之道。

好好吃

蔡加尼克效应：越是得不到满足，就越在意

食欲难控制就在于此，“得不到的永远在骚动”食欲没有得到满足，你就会一直想吃，越想食欲越大，注意力到了一个限定区域，没办法走出来，就被“窄化效应”了，下次吃饭时为了满足极大的欲望就会吃更多。解决这个问题的方法就是一定要少食多餐，这样既满足了吃的欲望，食欲在被多次分解后，情绪和注意力就不会那么集中了，因为是少食所以没有摄入更多热量。

均值回归效应：事物的发展总是围绕着平均值波动

面对这个规律我们要做的就是，努力将饭量的平均值降低，每次少吃一点点，慢慢的胃口就变小了；将运动极限的平均值升高，实现越来越大的热量消耗差额才能瘦得快。

延迟满足效应：能够抵制诱惑，是一种稀缺的能力

不得不说减肥就是一件与自己斗智斗勇的事，减掉的是体重，锻炼的是意志。延迟满足是一种自我控制能力，拥有这种能力的人减肥更容易成功，现在没有这种能力，通过减肥锻炼出这种能力的人，自律自控意志力比一般人强，人生也会成功。

好好动

书里的投射效应说，你的心里有什么，就会看到什么。我最近在减肥，所以我看这本《定律定律》满脑子想到的是减肥之事。也许经典的作品就是这样，适用于各行各业，可以小到鸡毛蒜皮，也可以大到生死存亡。非常好的枕边书，温故而知新。