累的时候，痛的时候，想要放弃却不甘心，怎么办？
1.更发狠的去训练，会加速去跑步。
（跑步的好处是提高了肺活量，提高了新陈代谢）
2.每当处于消极状态时，用观察榜样或是成果收获来正能量的自我激励
3.阅读，平静心态，反思自己的不足，让自己保持清醒
践行：每次训练前，阅读半小时
4.建立自信体系，与有志同道合的人为伍（在想要放弃时，会被他们的鼓励、帮助让我重新找回力量，让我走的更远）
5.对未来有所期待，想象看到了一个健康自信的自己，积极专心投入到训练中
运动前的仪式感（放松）
0.5H阅读（阅读的时候会去反思，让意志更加坚定）+0.5H听书
如果有事与运动冲突了，会把之前落下的补回来，既然选择了，就要坚持到底。
跑步计划
前三个月：一周进行6次健康慢速跑2H，饮食7分饱，阅读30min，跑步健身学习30min，和读书营老铁定时交流，定期跟进榜样状态。
跑步注意事项：
01.专注，不要在意周围的环境
02.刻意的听音乐，缓解自己的疲劳
03.想象自己将来的样子，跑步的收获，激励自己更加坚定的跑步。
04.装备：
跑鞋，缓冲性能好的，可选择气垫鞋；
衣服：透气舒适，合身
毛巾，擦汗
水，半小时或一小时小口喝几口水，避免身体代谢下降
05.热身、拉伸，让身体伸展开来，防止身体受伤
06.动作：目视前方，小幅度摆动手臂，膝盖不要超过身体的前方，匀速呼吸
跑步及健身4要素
01.训练，正确的跑步方式很重要
02.饮食
三分练，7分吃，不要节食（节食会影响身体的新陈代谢）
饮食清淡，炭水、维生素、矿物质、蛋白质（猪肉，鸡肉，牛肉，鱼类）、脂肪这5要素不可少，低盐、低脂、低糖
饮料：奶茶可乐换成牛奶或清淡的茶；零食：生吃蔬菜、新鲜水果
03.作息，合理规划时间，保证每天7小时的睡眠，工作忙的时候，进行时间调整；落下的运动抽时间补回来
（初期跑步者建议每周跑3-4次）
04.心态，有一颗强大坚定的心
大侠送给我们的一句话：多去结交大神，结交朋友，做一个主动出击的人（主动鼓励，主动影响别人）
解决疑问环节
1.运动中遇到了想放弃的时候，你是怎么克服的？
01.榜样的力量，同伴的鼓励
02.先动起来（比如：跑步半小时），然后在作决定
2.跑马拉松需要基础吗？我是零基础，想挑战马拉松，应该怎样准备呢？
1）需要基础，马拉松爱好者，都是从零开始的。
2）想挑战马拉松，首先得累计跑量，每周至少跑两三次，一周至少30公里，一个月至少100公里。
如果是零基础，建议先跑迷你马（迷你马一般是5公里，半马一般是21公里）；如果要跑半马或全马，至少要训练六个月，每个月跑量要达到至少100公里；若体能、身体素质足够好，可以缩短训练时间。
3.在跑步前的准备和跑步后的放松，你是怎么做的呢？
跑步前一定要做好热身拉伸运动，可以跟健身教练、有经验的伙伴，公众号、微博上学习热身拉伸运动。
读书、听书、更衣、上厕所、热身、拉伸、开跑
4.跑步机锻炼和室外跑步效果一样吗？哪个更好？
只要你想，在哪儿，效果都一样儿。掌握了好的训练方式，效果也就出来了
5、如何配合饮食才能更好的提高运动减脂效果呢？
01.跑步前一定会吃饭，七分跑（碳水：米饭，维生素，脂肪，蛋白质：鱼肉，矿物质）
02.低脂，低盐，低糖
6、晚上锻炼后，到深夜（11点左右）会感到饿，这是该不该吃点东西呢？吃什么才不会让汗水白流呢？
健身跑步完半小时或一个小时补充少许蛋白质（一根香蕉或牛奶）
7、情绪不好不想运动时，你是怎么进行自我劝说让自己开始运动呢？
面对自己的情绪，不压抑它。
听一些放松的音乐，氢情绪过渡到平静期在去健身运动
温馨提醒：脂肪是整体降低的，可以通过饮食训练；肌肉，可以通过力量训练
8、你平时运动的强度是怎么样的呢?时长多久呢？
平时运动强度有点儿大，比如我2018年上半年一周六练，每次至少训练两小时，当我体脂下降后，运动时间改为半小时或一小时。上半年的2个小时，基本上是有氧运动（降体脂），下半年是有氧+力量，保持体脂的同时，增加肌肉含量。
给初学者的建议：一星期锻炼3-4次，每次30-40分钟，习惯训练频率后，每隔1-2个月增加一下自己的训练强度。
2019年健身计划（1-3月份）
1.保证每周运动5次，每次运动无氧30分钟+有氧15-20分钟（时间2019.1.16-2019.3.16）
2.早餐要吃好，主食以杂粮、粗粮为主；绿叶蔬菜，高蛋白食物（鱼肉蛋奶换着吃）
3.对于吃货来说，零食以生吃蔬菜、水果为主，可以一日四餐，不能饿着了
4.每天保证8杯水，每天睡眠达到7小时