牛面式的体式问题分析

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通过体式练习发现的问题：一、十指交扣很吃力；二、虽然没压迫颈椎，但但颈椎转动的空间很小；三、手肘外开严重；四、含胸拱背；五、双膝无法上下重叠在一条线上；六、脚背无法贴于地面上；七、双臀部不能完全坐于地面上。

出现以上的原因是：1、手臂力量不够，且外展和内收的柔韧性弱；2、肩关节没打开，且紧张僵硬；3.背部力量薄弱，无法启动内收意识；4.胸腔的扩张以及胸腔前侧肌群紧张，伸展性不够；5.大腿内侧脂肪多，且大腿内侧肌群力量不够，；髋关节的打开度不够；6.膝关节不灵活；7、踝关节不灵活。

解决的方法：1.无法十指相扣的可借助伸展带练习；2.双臀无法坐实可在下垫瑜伽毯；3.膝无法重叠的可暂时做单脚踩地的单腿牛面式；4.手肘外扩和含胸弓拱背的可靠墙尽量挺直后背练习。

在日常中多练习一下体式：1.金刚坐、英雄坐练习踝关节；2.新月式可以打开髋关节；3.骑马式、仰卧369式和船式可以锻炼臀腿；4.顶峰式和加强猫伸展式开肩；5.蝗虫式、后仰支架式可以强化背部肌群；6.斜板式可以强化背部力量；7.反摩天式、桥式，可避免含胸弓拱背。