因为知足所以常乐,认怂也是一种能力,先照顾自己起来

( 9天)#第三个90天 2月 13日

第一个目标:早睡23:00之前睡,深睡2个小时以上

第二个目标:好好吃饭,按点吃饭,9点前、12:30前、19:00前

第三个目标:好好运动,每周至少两次心率130以上

已做事宜    在做到的后面打√

喝水1000ml  (定喝水闹钟)

按点吃饭(注意碳水化合物的摄入)只吃了一顿

步数6000及以上或运动10分钟(定运动闹钟,番茄钟间歇5分钟内运动)

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘(晚上肚子疼醒)

早睡22:30-23:00✓

睡眠7个小时  一个小时深睡,虽然中间还被肚子疼醒多次,放过自己,7点才起

关注体重,每周至少称重4次(早上刷牙完)√

看梦想版✓

写晨间日记

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓不记得了

看电子书或纸质书,一周输出一次✓杨天真

阅读打卡(易效能小程序)✓

《论语》一篇√(慎终,温良恭俭让)

听樊登读书

简七5分钟

鼓励贴√

泡脚

午休冥想30分钟内

一句话总结今天感受:

  慢慢调整,如果哟没了,一切还会一如既往,没有谁离不开谁

梦想输出:

小确幸或小有成就:

  照顾自己,扔了垃圾,得到,论语,徐老师,慢慢放下,交了计划

 

下一步行动:泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿,争取9:30前完成复盘

觉察今日情绪:继续奔溃

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数:


整理考核材料并交“优先级”

课题

               

目标、梦想(八大关注)——聚焦

宗旨(一生):健康

使命和远景(3-5年):生涯

长短期目标(1-2年):生涯初步

八大关注(梦想版)

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴

90 天 减重10斤(为健康每天做点事)

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