2022-04-25

一.事件：一早感觉身体累

二.应对：一致性

   

三.感受： 平静

   

四对方的感受：

   

五.想法：

1.一早身体感觉累，大脑就想不起床该多好，内心就想往原来的委屈的思维去做事 ，觉察到后就问自己是累了是身体哪需要休息，睡眠不够，当下就想到儿子走后再睡一会，中午也睡，一直睡到身体感觉不累可以为止，直到这会身体感觉轻松，这一过程中没有纠结和负面情绪出来，这一天也把需要处理和完成的事情做完了

2.觉察自己有进步在以往这种情况下会纠结耗能量，还有负面情绪出来，有时自己抱持不住就把这个情绪找个外在的不如意的事（挑毛病、未完结事件）搞出事来抛给别人，制造一起不是我的错的不愉快来或是一次伤和气吵架

3.给自己点个赞吧！允许自己接纳自己以前没做过的事情，亲爱的宝宝你确实有进步，继续坚持向着自己的向往的方向去生活

六.期待：

1.自己对别人的期待：

   

2.自己对自己的期待：学会先爱自己

 

3.别人对自己的期待：

七.我的模式：看见了身体的需求满足了它

八.我深层次的需求：爱与被爱

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：带着觉知意识和自己的情绪独处一会，看见它、识别它

 

十.生命力 我是一个有能力爱自己的人

食禅：鸡米花香脆

行禅：轻松

呼吸禅：顺畅