高纤维食物有利健康

高纤维食物有利健康

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人体每天都应该摄入一定量的高纤维食物，除了能量值低容易饱腹，还对糖尿病等有一定的保健性预防作用。那么，在日常生活中到底有哪些通便或者纤维素含量高的食物适合减肥的时候食用呢？

燕麦

燕麦当中含有一定量的高粘稠度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。燕麦正是因为其中含有高纤维可以润滑肠道，会让粪便的体积变大，因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果。

山药

山药也是一种纤维素含量比较高的食物，在吃过之后让容易产生一种饱腹感。对于抑制食欲有一定的帮助。此外，因为山药当中含有的丰富膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，自然也就可以促进排便。在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统，可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖，而且在山药当中还含有黏液蛋白，这种物质还可以帮助降低血糖的含量，在调整胰岛素的时候也可以促进脂肪代谢。

全麦面包和饼干

保持谷物的摄入，多吃全麦面包三明治。或在你喜欢的食物中加入全麦饼干。全麦意味着它包括谷物的所有成分，能给你所有的营养。研究表明，增加全谷物和其他高纤维食物的摄入也可减少患心脏病和2型糖尿病的风险。

吃蔬菜

洋蓟心、青豆、菠菜、玉米、西兰花和土豆都是高纤维蔬菜。但实际上所有的蔬菜都含有纤维。多吃蔬菜可以增加纤维摄入量。

苹果：苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，还有丰富的膳食纤维，是公认的营养程度最高的健康水果之一。

海带：海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调理人体的生理机能，是人体顺畅的好帮手。

虽然说上述这些食物都是纤维素含量比较高，容易增加饱腹感促进减肥的食物，但是想要减肥也不能完全依赖这些食物，在其他生活习惯上也要进行调整。