《煤气灯操纵：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》
你已经是一个有能力的，优秀的，受人喜爱的姑娘，不需要得到任何一个人的认可。 ------推荐序
第二遍看这本书，时隔半年，仍然给我带来很大的震撼和力量。每当我感到脆弱敏感自卑因为别人的言论感到不快乐时，想想这本书里的内容，真的给予我很大的安慰和力量。
这本书也打破了我的认知，书里一个个精神操控的案例分析，以及如何摆脱这种隐性的看起来微不足道却又让我们痛苦不堪的煤气灯操纵，都让我更加明智和靠近真相。
作者的目标是帮助别人过上有同理心的、高效的、有创造力的、充实的生活。这是我想要的生活，感恩遇到这本书，感恩写书的作者，同时这也是我想把这本书推荐给你们的原因，我们每个人都值得过上有同理心的、高效的、有创造力的、充实的生活，我们每个人都比我们想象的更加坚强，也值得被温柔以待。
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在生活中你是否有这样的困惑：
你努力改变自己，希望成为好伴侣，好学生，好朋友，好儿女，却始终无法获得肯定。
你是否总是在向父母，朋友，伴侣道歉，你觉得自己总是不够好？
你的父母数落你的衣着，朋友，不同意你的看法，你的伴侣常常对你说一些难听的话，而你却觉得或许我真的像ta说的那样没有任何优点，总是很愚蠢？
你是否很难做出决定，处在一段关系中，外人看起来很好，可是你却感受不到快乐，或者是甜蜜与痛苦交替，伴随着连续不断的争论？
……
如果你也符合上面的情形，那么你可能在不知不觉中被"煤气灯操纵"了，男性和女性都会受到这种情感虐待和控制，尤其是当他们还是孩子的时候，更容易受到来自成年人的情感虐待。
而对你进行煤气灯操纵的人往往是我们亲近的人，可能是父母，伴侣，好朋友，上司等等。因为他们在我们心中占据重要地位，所以他们对于我们的评价在我们心中极具分量，我们渴望从这些亲近的人身上获得认可和安慰，获得他们的理解，赏识和爱。因此我们也常常因为他们的言论痛苦不堪，经常怀疑自己是不是做的不够好，是不是自己真的很差劲……
还有是来自朋友的那些不好听的话，你听了感觉很难受，她们却说你太敏感了，只是开个玩笑怎么生气了呢，说只是逗你玩而已，也太小气了吧别人说都不能说一下……
我之前也觉得是自己太敏感和玻璃心，受不住这些逆耳忠言，后来发现这些根本就不是忠言，而是让你一步步走向自卑和脆弱的毒药。
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你有听到过这样的话吗？
让你想起自己最深的恐惧
"你真的太胖/冷淡/敏感/难伺候了……"
扬言你会被彻底抛弃
"再也不会有人爱你了。"
"你会孤独终老。"
"没有其他人会容忍你。"
提起其他的失败关系
"难怪你跟你父母合不来。"
"也许这就是你朋友苏西跟你断绝交往的原因。"
"你看不出来吗？这就是你领导不尊重你的原因。"
用你的理想典范对付你
"婚姻不就是要给予伴侣无条件的爱吗？"
"我以为朋友应该是互相支持的。"
"真正的专业人士是能够承受压力的。"
令你怀疑自己对现实的认知、记忆或判断
"我从来没那么说过，是你自己想象的。"
"你承诺过你会结清那笔账单，你不记得了？"
"你的话让我母亲感到很受伤。"
"我们的客人觉得你太荒谬了，所有人都在嘲笑你。"
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在看这本书之初，看了作者推荐的电影《煤气灯下》，也是将这种隐性情感操纵命名为煤气灯操纵的由来，也推荐大家看看这部电影，而我因为觉得太压抑也一直拖着没有写影评。
煤气灯效应，又称「认知否定」，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。
看了《煤气灯下》这部电影之后，真的看到煤气灯这三个字都觉得令人窒息。而且这个定义太准确了，长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后控制操控者的思想和行为。
当男主深情款款地对女主说，我等了一辈子才认识你，再等一段时间也无妨。我也和女主一样，以为她遇到了生命中的真命天子，没有想到的就是她陷入了一场彻彻底底的阴谋与操控
男主把放在女主包包里的首饰拿走，让女主误以为是自己丢三落四，却不知道什么时候弄丢了首饰；男主跟下人说女主人精神状态不好，不允许有外人打扰，控制她外出，一会儿还和颜悦色，一会儿又大发雷霆，女主在家里的地位还不如那个傲慢的女仆……
接着又是一次又一次的利用女主对他的信任，各种用语言和莫须有的行为来让女主怀疑自己，那么一个美丽善良的姑娘，最后差一点就被男主送进精神病院，然后他就可以肆无忌惮地继承女主的房子以及女主姨妈的无价的珠宝……
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还有北大女生包丽曾被男友PUA导致自杀的事情，真的让我觉得超级触目惊心（以下内容来自百度）
从曝光的聊天记录中看，牟翰林长期对包丽进行人格打压，就连新年的晚上，聊天记录里也是满屏的辱骂之词。
而包丽对于感情是执拗的，这个温顺的姑娘甚至希望用对男友好，满足他，来让对方改变。
后来他甚至家暴，拍裸照威胁，让包丽纹"我是牟翰林的狗"这样的话，让包丽怀孕再流产来证明爱他，去做绝育手术并且将输卵管割下给他等等。
包丽终于觉得累了，她想离开，却被对方频繁以自杀威胁，善良的包丽怕他真的想不开，只能一次次的回到他身边。
而牟翰林是个擅长PUA的恶魔，他深谙下套招数，甚至反复诱导暗示包丽自残、自毁，以此来满足他的占有欲，最终，包丽没能逃脱他的魔爪，选择了结束自己年轻的生命。
事发后恶毒的牟翰林也无丝毫悔意，他觉得包丽是自杀，与他无关，经过包丽妈妈的不断上诉，终于，在包丽自杀的第282天，牟翰林被捕。
这是两个极端的案例，尽管现实生活中并没有这么严重，但是身边的朋友包括自己也确实就遭受到这种煤气灯操纵，处在一段亲密关系里，从对方那里却得到太多不好听的话，伤害自己的自尊心。
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煤气灯操纵是一场两个人的探戈，必须是两个人共同参与一起创造了这样的局面。首先煤气灯操纵者大部分是那些有点偏执自信的人，他们只相信自己的看法，而且不能总是照顾到别人的感受……
而被操纵者往往共情能力太强，总是为别人着想，并且没有那么的自信，想从别人那里获得支持和认可，能够感受到对方的情绪，希望自己能够做的好一点，再好一点，让别人对自己更加肯定。
所以大部分女孩子更加容易被操纵，这种可怕的操纵严重一点就类似于PUA，会切断你的自信心，让你变得敏感脆弱。
虽然现在的我挺自信的，越来越自信，但是我之前也有陷入煤气灯操纵不能自拔，我知道有很多人爱我，知道我值得很多美好的事物，但是内心深处还是有一种自卑感和不配得感，想寻求来自亲密的人的认可和鼓励，又很在乎来自ta的看法，自己也经常陷入反复反省，怀疑自我的深渊。
我们永远都改变不了别人，包括别人的想法和行为，因此要想摆脱这种煤气灯操纵，我们只能改变自己。庆幸的是，打开监狱之门的钥匙就掌握在你的手里，你随时随地都可以把它拿出来，打开监狱的大门，来到自由快乐的新天地。
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那我们应该如何改变呢？
首先是你一定要充分建立自己充分的自信和正确的认知。可能是原生家庭或者是小时候的经历导致我们并没有获得太多的关注与爱，长大后会有些讨好型人格。但是我想告诉你，你应该有足够的自信去相信自己值得被爱，值得被温柔以待。
没有任何一个人有权利对你说那些不好听的话，在一段关系中，不要去问事情正确与否，而应该问问自己是否愿意被这样对待。自己的感受比任何道理都重要。一段好的关系可能会有波折，但不会让你痛苦如此之久。如果对方真的在乎你，ta不会忍心对你说出这样的话，也不忍心看到你因为这些话难受。
所以我也希望你有敢于离开一段关系的勇气，好的关系应该是鼓励和包容，而不是一味的打压和贬损你。一个人最好的样子一定是被爱出来的，不要害怕离开了就遇不到更好的了，不对的关系终将要终结的，而你也一定会遇到更好的。
其次是不要理想化任何一个人，一定要得到ta的认可安慰和支持。你要有明辨是非的能力，清楚的知道什么是煤气灯操纵的信号，有些可能只是小打小闹没有必要大惊小怪。
对于关系一般的人，根本没有必要在意他们的负面评价，别人说你什么你就是什么了吗？我倒是希望女孩子可以强硬一点，刚一点，不喜欢他们说的话就怼回去，不想理会的时候那就不和他们一般见识，走好自己的路，做好自己的事。
我们每个人都应该有这样的自信和勇气来取决进入到我们生活中的人，你喜欢就在一起，不喜欢就坚决不允许别人进来。你的地盘你做主，不需要任何理由。
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如果别人让你不快乐，也有一部分是你的原因，因为是你赋予他们的权利让你不快乐。
最后我想告诉你，你有机会变成一个更强大、更自信、更健全的人，可以掌握自己的命运，按自己的价值观生活。摆脱了煤气灯操纵，你可以做出更好的、对你来说更正确的选择。
你已经是一个很优秀，很有能力，招人喜爱的人，不需要任何人的认可。我衷心地祝愿你拥有更多的力量，更高的士气，以及世上所有的好运。
呜呜呜我真的太喜欢这本书了，写了这么多还是感觉自己没有讲清楚，希望对你有一点点帮助，如果你有这方面的困扰，更希望你可以亲自读一读这本书，相信你也会像我一样豁然开朗，并且变得越来越自信和有力量。
真的是熬夜在看这本书，15个小时，四百多条笔记，但是它给予我更多的是思想上的解放，是给予我安慰和力量，是让我知道，我原本就是一个很好很优秀的人，我不需要别人的认可，这本书也让我更加不在意别人的眼光，好好照顾自己和关照自己的情绪健康。爱自己才能更好的爱别人，共勉！
全文共3804字，愿你有所得，祝你阅读愉快！
感恩你来，谢谢你，我爱你❤️