作者：田田
“刚才我觉得眼泪都快掉下来了。”
“每一个小群体都不该被放弃。”
这两天，医保谈判姐姐温柔又坚定地“灵魂砍价”，直抵人心，让无数网友瞬间破防。
还记得2018年上演的电影《我不是药神》，主人公程勇为了父亲和一群素不相识的病友所经历的种种，也曾让无数人泪流满面。
这世间，什么是最宝贵的？是健康，是生命。
那么，当我们拥有一个健康的身体时，如何才能守护好身体的健康呢？
随着科技的发展，生活节奏的加快，我们的生活越来越失衡。许多慢性病困扰着我们，并且出现在越来越多的年轻人身上。
我们从各种途径听来无数关于饮食、运动的养生法，可究竟怎样才是对的？
我们都缺少一节健康预防课。
《真原医》这本书，就及时为我们补上这节课，帮助我们预防90%的疾病。
作者杨定一博士，12岁立志学医，21岁考取美国纽约洛克菲勒-康奈尔医学院生化、医学双博士。
他是一名出色的免疫与癌症专家，也被称为预防医学领域中的天才。
他在研究中发现，要想真正根除疾病，就必须将人的身、心、灵视为一个整体。
不能只局部治疗，也不能只靠吃药或营养素来维持。
我们需要自己主动努力，从心态、饮食、呼吸、运动等方面进行全方面的改变，才能真正获得健康。
01 健康需要主动预防
《黄帝内经》中说：
“圣人不治已病治未病。”
意思是说，医术高明的人，不是等疾病发生了再去治疗，而是精通于如何防患疾病的发生。
有则故事是这样的：
一位游泳教练在河边散步，看到有一个人掉进水里，他跳下去把人救上来了。
可是又陆续有人掉进水里，游泳教练救人救得精疲力尽。
他仔细一看才发现，原来是前面有个疯子，专门推人下水。
要想彻底解决救人问题，关键是解决好疯子的问题。
如今，医生就像游泳教练，“疯子”就像病人。
没生病时，不懂得如何保养身体，胡吃海塞、享受美食、不爱运动、生气发火，把身体弄得一团糟，再去找医生。
真正的预防，就是告别无知的行为，也就是要管住那个河边的“疯子”。
所以，我们不要等到健康出现问题才去干预，要从源头开始，主动预防，才是获得健康的关键。
就像医学史上有这样一个案例：
100多年前，欧洲有很多产妇死于一种叫“产褥热”的流行病。
一位叫赛麦尔维斯的医生认为，是医生的手导致了产妇感染。
因为医生接触了大量病人，手上聚集了很多病原体，从而传染给了产妇。
因此，赛麦尔维斯医生建立了彻底的洗手方法，彻底杜绝感染的扩散。
后来，事实证明，产褥热的根本原因的确是医生的手导致的。
真正的预防，就是要提高认知，懂得用正确的方式爱护身体。
就像《真原医》中所说：
“健康应是主动经营落实得来，而非被动等待得到。”
02 健康需要一份好心情
知乎上有人问：
“养生最高的境界是什么？”
最高赞的回答是：
“养心。”
伍子胥一夜白头的故事就说明了这个道理。
伍子胥是春秋时期吴国的大夫、军事家。
楚平王即位时，派人追杀伍子胥。
伍子胥在逃跑到韶关时，无法安全通关，东皋公想帮助他出城，于是留宿伍子胥在他家暂住。
一连七日，东皋公盛情款待，只是对出城之事丝毫未提。
伍子胥由于内心焦虑至极，晚上睡不着觉，在屋里来回打转，一夜之间，头发竟然全白了。
其实，东皋公已经在几天之前，派人去请一个和伍子胥长得像的朋友，来和他置换，帮他蒙混过关。
伍子胥却因忧虑过度，引发了身体的巨大变化。
《真原医》中强调：
“心念的彻底转变是治疗一切疾病的前提。”
就像世界卫生组织发布的数据显示，世界上90%的疾病都和情绪有关。
这份数据背后的医学道理是什么呢？
前沿医学中，“量子谐振”理论就揭示了这个问题的答案。
量子谐振是指自然界中从最大到最小的一切事物，都处于一种统一、和谐的状态。
这也就是古人所说的“天地万物合一”的状态。
这其实也像极了自然法则，比如数学家惠更斯的“曳引作用”，就显示了自然界的同步性。
惠更斯将大小不同、节拍强度不同的钟摆打乱摆动频率，但不久后，所有的钟摆都会自动同频率摆动。
后来，科学家们终于明白，原来最大的钟摆可以影响其他的钟摆与它同步。
与此同理的是，心脏也是人体中能量最大的生物振荡器，它可以让其他部位的频率与其同步。
精密的科学仪器检测发现，心与脑之间，只需要短短10秒以内就可以达成同步。
所以，当身心合一时，身体的能量最稳定、最和谐，这时，免疫、消化、思考能力、创造力都运行得最顺畅。
反之，如果一个人饮食很健康，但却长期被焦虑、压抑、偏执等负面情绪包围，
那么，这个人的身、心、灵的平衡便会被打破，出现不和谐的现象，从而引发出很多慢性疾病。
比如：高血压、糖尿病、心脏病、抑郁症、癌症、纤维肌痛症等。
也就是说，如果一个人生病了，也就意味着他的身、心、灵出现了不和谐的现象。
现在，医学界已经逐渐认同整体疗愈的理念，而不是局部治疗。
所以，要想彻底根除疾病，就一定要追求身、心、灵的和谐。
正所谓：“情急百病生，情舒百病除，医病先医心。”
03 健康需要好好生活
首先，我们来看如何正确饮食
有这样一位医生，他在50多岁时患上了重病，被告知病危。
他不想认命等待死亡，于是从改变饮食开始自救。
他开始每天喝新鲜的蔬菜汁，吃新鲜的水果。为了方便提取蔬菜汁，他还发明了第一台榨汁机。
他就是美国著名的医学博士诺曼•沃克。
此后，他努力传播健康饮食的理念，70年间一直致力于推广蔬菜汁，帮助人们改变饮食习惯。
为什么多喝蔬菜汁能让身体更健康呢？
《真原医》中说：
“活的食物是最健康、最有疗愈力的工具。”
什么是“活的食物”呢？
就是保留了丰富活性酶的食物。
简单来说，就是未经煎、煮、炒、炸等各种烹调方式的天然食材。
因为食物经过蒸煮或经过48摄氏度以上加热处理时，食物酶就已经消失了。
所以，酶只存在于生食中。
什么是酶呢？
酶是一种蛋白质，能帮助身体进行代谢和消化。
如果没有酶，维生素、矿物质就不能正常工作。
可以说，酶是身体运转中非常重要的一座桥梁。
如果长期吃很多不含酶的食物，胰脏和肝脏不得不分泌更多的酶来帮助消化。
这样，身体的能量就长期消耗在消化上，而无法帮助身体修复和成长了。
也就是说，如果多吃未经深加工的蔬果，里面含有丰富的酶，就能让消化系统得到休息。
身体里的酶就能提供给其他部位，从而让身体发挥自我疗愈的功能，保持整体的平衡，从而拥有健康的身体。
诺曼•沃克博士每天吃的蔬菜汁，就保留了丰富的酶。
由于去掉了不好消化的粗纤维，留下营养丰富的汁液，非常便于消化，几分钟就能进入血液和细胞。
再配以新鲜的水果补充足够的膳食纤维帮助排出毒素，保障肠道的通畅，健康就能轻松吃出来。
除了诺曼•沃克博士，墨西哥格尔松医疗中心的医学博士格尔松医师，用蔬菜汁和其他自然疗法治好了末期癌症。
诺贝尔和平奖得主史怀哲75岁时也用这种方法治好了严重的糖尿病。
如今，有许多医学中心和疗养院也都采用蔬菜汁和自然疗法来开展工作。
当然，没有一种疗法有绝对的权威，因为科学总是在不断论证中发展的。
从预防医学的角度来说，蔬菜汁能治疗疾病就像是验证了现代医学之父希波克拉底在2400年前说的：
“疾病的痊愈是要透过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已。”
研究发现，许多慢性病与个人的饮食和生活习惯有很大的关系。
这些慢性疾病，无法只靠药物彻底根除，它需要个人在生活习惯上进行全面的努力。
说到生活习惯，无非是关于饮食、运动这些最基本的日常知识，似乎很容易被我们轻视。
可是要保持最好的健康，也离不开这些最基本的常识。
那么，到底怎样生活才能对健康有帮助呢？
《真原医》中说：
“新生活的态度才是治标又治本的关键。”
所谓新生活，就是指饮食方面要均衡，运动方面要做到放松与拉伸，关注呼吸，以及上面提到的心念。
说到饮食均衡，肥胖是目前最严重的营养问题，是糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、乳癌等慢性疾病的原因之一。
要想控制好体重，既要管理好饮食总热量，又不能降低某方面营养的获取。
要保持营养均衡，还要坚持适度运动。
有这样一项关于营养均衡的实验，说明了均衡饮食对健康的影响。
威斯康星国家灵长类研究中心给相同年龄的恒河猴提供不同的饮食种类和热量。
结果，那些获取热量减少30%，但富含充分维生素、矿物质和其他营养素饮食的恒河猴，不仅比其他猴子更有活力，更健康，还更长寿。
这项研究在其他动物身上也进行了相同的测试，结果几乎相同。
比如，老鼠的寿命可以延长40%。
那么，吃素好还是吃肉好呢？
如今，我们吃太多肉食，给身体带来了严重的消化负担。
其实，我们更适合吃素。
因为我们人类的肠道和草食动物的肠道类似，很长；胃较小，方便身体有足够的时间消化植物的营养；
肉食动物的胃很大，肠道很短，这种结构可以方便他们在肉类食物腐败之前将食物残渣迅速排出体外。
另外，人类的唾液和草食动物的唾液都是弱碱性，含有消化酶，适合消化植物；
肉食动物的唾液是强酸性的，可以帮助溶解肉和骨骼。
并且，越来越多的营养学家认为，最好的蛋白质来源是植物，而不是动物。
相反，吃太多动物性食品反而会给身体带来严重的消化负担。
奥地利名医马耶尔说：
营养=食物*消化
意思是说，食物如果没能得到好好消化，吃了也白搭。
消化包含两部分，一是转化为营养素，一是排除身体不需要的废物。
肉类食物在肠道内的时间太久，容易产生毒素，形成慢性疾病。
英国的医学博士阿巴恩诺特•莱恩认为，粪便在结肠内停留24小时以上，是引发癌症的原因。
推广蔬菜汁的诺曼•沃克博士也认为，便秘是健康问题的根源。
所以说，维护肠道健康非常重要。
如果已经有了便秘问题，首先就要疏通肠道，然后要调整饮食，多吃生食蔬菜和水果，获取足够的矿物质。
少吃过度加工的食物，少吃肉食，细嚼慢咽，多喝水，多运动，就一定能恢复肠道的健康。
《黄帝内经》中说：
“医食同源。”
现代医学之父希波克拉底也说：
“让你的食物成为你的药，你的药就是你每天吃的食物。”
其次，我们来看呼吸
说起呼吸，似乎每个人都会，但不一定都用了正确的方式呼吸。
你知道吗？运用腹式呼吸可以改善许多慢性疾病。
我们常常用的是胸式呼吸，比较短促，非常消耗能量。
如果刻意用腹式呼吸，用20%的时间吸气，用80%的时间吐气，尽量拉长吐气时间，让吸气吐气的循环缓慢、深长。
在这个过程中，身体的气脉可以打开，体温降低，身体的能量增加，达到身心舒畅的效果。
一位俄罗斯的专家布泰科教授用了近40年的研究，发现如果将吸气缩短，吐气拉长，血液中的二氧化碳浓度会增加，血红素也就容易释放氧分子。
一般呼吸时，二氧化碳的浓度较低，血红素中的氧也不容易释放出来。
运用腹式呼吸，一些慢性病人减少了服药的用量，也有些完全康复了。
最后，我们来看运动
我们为什么需要运动呢？
因为人们在压力和忙碌中，会造成肌肉与肌肉间筋膜粘附，形成肌肉的紧绷和僵化。
运动时可以让肌肉和粘黏的筋膜获得放松，可以刺激大脑分泌可以产生愉悦感的激素“内啡肽”，达到缓解压力，促进身体健康的效果。
对于高压力的人来说，运动是缓解压力、排解坏情绪最快、最有效的方法。
分享三种有益健康的运动：
螺旋原理的运动
比如：瑜伽、太极拳、柔软体操等
拉伸
当拉伸到最大幅度时，记得要停留数秒，并配合呼吸，这样才能获得最大的“筋膜放松”。
也就是说，伸展的次数不是最重要的，深度才是最重要的。
修心
运动既要修身也要修心，修一颗“感恩”之心时，身体能量也会得到转变，开启自我疗愈。
写在最后
饮食、运动、呼吸、情绪，每一点都是再熟悉不过的日常。
为什么有些习惯我们不愿意去改变呢？
因为我们愿意做出改变，往往是因为我们懂得并认同了事物背后的原理。
当我们的认知发生改变时，我们才能走向健康之路。
热爱生活的人，生活也爱他。
我们如何生活，身体便如何回报我们。
愿我们每个人都好好生活，拥抱健康。